الموضوعات تأتيك من 15433 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

ما لـ رجيم الكيتو وما عليه مجلة سيدتي

03/11/2017 | 10:50 م 0 comments
ما لـ رجيم الكيتو  وما عليه   مجلة سيدتي

يُتَّبع "رجيم" الـ"كيتوجينك" أو الـ"كيتو" منذ أكثر من تسعين سنة، وكان حظي بصيتٍ طيِّب في صفوف شريحة واسعة من الناس، لكونه يعالج الأسباب الرئيسة...

يُتَّبع "رجيم" الـ"كيتوجينك" أو الـ"كيتو" منذ أكثر من تسعين سنة، وكان حظي بصيتٍ طيِّب في صفوف شريحة واسعة من الناس، لكونه يعالج الأسباب الرئيسة المؤدِّية إلى زيادة الوزن. ولا يتقيّد "رجيم الكيتو" بسعرات حرارية مُحدَّدة، بل هو يفهم طريقة عمل الجسم. والأخير يفرز مادة الـ"كيتونيز"، التي تحرق الدهون بفعاليَّة أكبر مُقارنة بـ"الكربوهيدرات". وبالتالي، يقوم الـ"رجيم" المذكور على الدهون في 75% من محتوياته و20% من "البروتينات" و5% من "الكربوهيدرات".
 

تُعدِّد اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع الأطعمة، التي يدعو "رجيم الكيتو" إلى تناولها، في الآتي:
1. الدهون الصحيَّة: هي تلك المُشبَّعة والأحادية غير المُشبَّعة، وخصوصًا حمض الـ"أوميغا _3". وهي تخلو من "الكربوهيدرات". ومن بين الأمثلة عن الدهون الصحيّة: زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الزيتون وزيت بذور الكتَّان وزيت الأفوكادو والزبدة المصنوعة من حليب الأبقار.
2. "البروتينات": ينصح "رجيم الكيتو" باستهلاك "البروتينات" الحيوانيَّة بكمٍّ معتدلٍ، وذلك للسيطرة على الجوع. ومن الأمثلة عن "البروتينات" الحيوانيَّة: لحوم الأبقار والخراف والماعز والعجول المُغذَّاة على العشب، لأنها غنيَّة بحمض الـ"أوميغا _3" الدهني وخالية من "الكربوهيدرات". والدواجن (الديك الرومي والدجاج والفري والأوز والبط)، والبيض وصفاره، والأسماك (التونا والترويت والفسيخ والماكريل والسلمون والسردين والقاروس).
3. الخضراوات الخالية من النشاء، وتشمل:
| الخضراوات الورقيَّة، مثل: الهندباء. والخضراوات الجذرية، مثل: الكرَّاث والخردل واللفت والجرجير والشومر والخسّ والسبانخ، حيث يحوي الكوب منها بين 0.5 و5 غرامات من "الكربوهيدرات".
| البروكولي والملفوف، حيث يحوي الكوب منها بين 3 و6 غرامات من "الكربوهيدرات".
| الكرفس والخيار والكوسى، حيث يحوي الكوب منها حوالي غرامين من "الكربوهيدرات".
| الأعشاب الطازجة.
| الخضراوات، التي تحوي نسبًا أعلى من "الكربوهيدرات" (ولكنّها ما تزال منخفضة)، كالهليون والفطر وبراعم الفول والفلفل الأخضر والبازلاء والفجل والفاصولياء الخضراء والبندورة، حيث يحوي الكوب منها بين 3 و7 غرامات من "الكربوهيدرات".
بالإضافة إلى ما تقدّم، يُسمح بتناول التوابل والبهارات والصلصة الحارَّة من دون سكَّر وخلّ التفّاح والخردل غير المُحلَّى.
4. السوائل: الماء والقهوة والشاي غير المحليين، وشوربة العظام.

باعتدال...
ثمة أطعمة، ينصح "رجيم الكيتو" بتناولها بحدود حسب الزيلع، كـ:
| مُنتجات الألبان كاملة الدهون ومنخفضة الدهون.
| الخضراوات، التي تحوي نسبًا متوسِّطةً من النشاء (البازلاء والخرشوف والبامياء والشمندر والفجل الأبيض)، ففي نصف كوب مطهيٍّ منها بين 7 و14 غرامًا من "الكربوهيدرات". كما أن في البطاطس الحلوة نسبة أقلّ من "الكربوهيدرات"، أي حوالي 10 غرامات في كلِّ نصف حبَّة، فيما البطاطس البيضاء تحوي نسبة أكبر من " الكربوهيدرات"، أي من 13 إلى 25 في كلِّ نصف حبَّة.
| الحمُّص والفاصولياء البيضاء والبنيَّة، ففي نصف كوب مطهي منها 13 غرامًا من "الكربوهيدرات".
| حبوب الصويا والتوفو والإدامامي والتيمبي: يختلف كمُّ "الكربوهيدرات" المتوفِّر فيها، ما يستدعي قراءة المعلومات المطبوعة على المُنتجات بعناية. وعمومًا، إنَّ حبوب الصويا تحوي النسبة الأقلَّ من بينها من "الكربوهيدرات"، وذلك بواقع غرام إلى ثلاثة غرامات في نصف كوب مطبوخ من الصويا.

* http://www.goutdevie.com/

شاركونا تعليقاتكم...

 


| المكسَّرات والبذور.
| الفواكه (التوت بألوانه والفراولة)، حيث يحوي نصف كوب منها بين ثلاثة وتسعة غرامات من "الكربوهيدرات".
| المشروبات: يُنصح بتناول الآتية بواقع حصة إلى إثنتين في اليوم، حيث في كلّ صنف منها بين غرام وسبعة غرامات من "الكربوهيدرات":

عصائر الخضراوات والفواكه الطازجة وحليب جوز الهند غير المُحلَّى وحليب اللوز غير المُحلَّى والماء مع عصير الليمون الحامض.

ممنوعات...
| العسل والسكّر بأنواعه. علمًا بأنَّ في ملعقة صغيرة من السكَّر 4 غرامات من "الكربوهيدرات".
| القمح والقمح الكامل بأنواعه ومنتجاته والشوفان والأرز (الأبيض والبنّي) والمعكرونة والكينوا والذرة ومنتجاتها (تورتيلا).
| معظم الأطعمة المطبوخة.
| البسكويت المالح ورقائق الـ"تشيبس".
| جميع أنواع الحلويات (الـ"كيك" والـ"بان كيك" والـ"وافل" والـ"باي" والبوظة والشوفان ورقائق الـ"كورنفليكس" والوجبات الخفيفة الغنيّة بـ"الكربوهيدرات" وألواح الغرانولا).
| الشوربات المُعلَّبة والأطعمة المُغلَّفة.
| المشروبات المُحلَّاة والغنيَّة بالسعرات الحراريَّة وبدائل الحليب والألبان وعصائر الفواكه.

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
اليوم 10:57 ص

«مش هتحس بتعب».. حسام موافي يكشف أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان - منوعات -

 بعد ساعات الصيام الطويلة يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة على الإفطار، ظنًا منه أنّ ذلك سيجعله يتجنب الشعور بالجوع خلال النهار وحتى أذان المغرب.

«مش هتحس بتعب».. حسام موافي يكشف أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان - منوعات -
اليوم 10:57 ص

هل مشروبات «الدايت» تزيد من خطر الإصابة بانتظام ضربات القلب؟.. دراسة توضح

كشفت دراسة جديدة أن شرب لترين أو أكثر أسبوعياً من مشروبات الدايت يزيد من خطر الإصابة بحالة من عدم انتظام ضربات القلب، تعرف باسم الرجفان الأذيني ، وذلك بنسبة 20%.

هل مشروبات «الدايت» تزيد من خطر الإصابة بانتظام ضربات القلب؟.. دراسة توضح
اليوم 10:57 ص

ما سر الاستعاذة من الشيطان قبل قراءة القرآن؟ أزهري يجيب

تحدث القاريء الطبيب أحمد عبد الحكيم، خلال ندوة له في صدى البلد عن سر الاستعاذة من الشيطان قبل قراءة القرآن. وأوضح عبد الحكيم: إذا أردت أيها المسلم الكريم أن تقرأ القرآن الكريم فابدأ بالاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم، يعني أستعيذ بالله من الشيطان الرجيم، يعني ألجأ إلى الله- سبحانه وتعالى- وأستجير بالله

ما سر الاستعاذة من الشيطان قبل قراءة القرآن؟ أزهري يجيب
اليوم 10:57 ص

هل مشروبات الدايت تسبب الإصابة بسرعة ضربات القلب في رمضان؟ مصراوى

هل مشروبات الدايت تسبب الإصابة بسرعة ضربات القلب في رمضان | مصراوى

هل مشروبات الدايت تسبب الإصابة بسرعة ضربات القلب في رمضان؟   مصراوى
اليوم 10:57 ص

دراسة: الكيتو دايت يبطئ من مرض ألزهايمر الكونسلتو

دراسة الكيتو دايت يبطئ من مرض ألزهايمر | الكونسلتو

دراسة: الكيتو دايت يبطئ من مرض ألزهايمر   الكونسلتو
21/03/2024 | 12:55 ص

نور في رمضان ينفع تعمل رجيم في رمضان ولا لأ

بوابة أخبار اليوم الإلكترونية

نور في رمضان  ينفع تعمل رجيم في رمضان ولا لأ
21/03/2024 | 12:55 ص

كيف تنقصي وزنك دون اتباع رجيم معين

كيف تنقصي وزنك دون اتباع رجيم معين. تعتبر عملية فقدان الوزن واحدة من التحديات الصعبة التي يواجهها الكثيرون، وعادة ما يرتبط ذلك باتباع رجيم صارم. ومع ذلك، هناك طرق فعالة لتقليل الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد. في هذا المقال من لهلوبة، سنستعرض بعض النصائح الفعّالة للمساعدة في فقدان الوزن بطرق صحية ومستدامة دون الحاجة لاتباع رجيم محدد. كيف تنقصي وزنك دون اتباع رجيم معين إن تخفيف الوزن بدون اتباع رجيم معين يمكن أن يتطلب تغييرات صغيرة في...

كيف تنقصي وزنك دون اتباع رجيم معين


ما لـ رجيم الكيتو وما عليه مجلة سيدتي رجيم وتخسيس يُتَّبع "رجيم" الـ"كيتوجينك" أو الـ"كيتو" منذ أكثر من تسعين سنة، وكان حظي بصيتٍ طيِّب في صفوف شريحة واسعة من الناس، لكونه يعالج الأسباب الرئيسة...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

ما لـ رجيم الكيتو  وما عليه   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/631586/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/ما-لـرجيم-الكيتو-وما-عليه http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي ما لـ رجيم الكيتو وما عليه مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars