ما لـ رجيم الكيتو وما عليه مجلة سيدتي
03/11/2017 | 10:50 م 0 comments
يُتَّبع "رجيم" الـ"كيتوجينك" أو الـ"كيتو" منذ أكثر من تسعين سنة، وكان حظي بصيتٍ طيِّب في صفوف شريحة واسعة من الناس، لكونه يعالج الأسباب الرئيسة...
يُتَّبع "رجيم" الـ"كيتوجينك" أو الـ"كيتو" منذ أكثر من تسعين سنة، وكان حظي بصيتٍ طيِّب في صفوف شريحة واسعة من الناس، لكونه يعالج الأسباب الرئيسة المؤدِّية إلى زيادة الوزن. ولا يتقيّد "رجيم الكيتو" بسعرات حرارية مُحدَّدة، بل هو يفهم طريقة عمل الجسم. والأخير يفرز مادة الـ"كيتونيز"، التي تحرق الدهون بفعاليَّة أكبر مُقارنة بـ"الكربوهيدرات". وبالتالي، يقوم الـ"رجيم" المذكور على الدهون في 75% من محتوياته و20% من "البروتينات" و5% من "الكربوهيدرات".
تُعدِّد اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع الأطعمة، التي يدعو "رجيم الكيتو" إلى تناولها، في الآتي:
1. الدهون الصحيَّة: هي تلك المُشبَّعة والأحادية غير المُشبَّعة، وخصوصًا حمض الـ"أوميغا _3". وهي تخلو من "الكربوهيدرات". ومن بين الأمثلة عن الدهون الصحيّة: زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الزيتون وزيت بذور الكتَّان وزيت الأفوكادو والزبدة المصنوعة من حليب الأبقار.
2. "البروتينات": ينصح "رجيم الكيتو" باستهلاك "البروتينات" الحيوانيَّة بكمٍّ معتدلٍ، وذلك للسيطرة على الجوع. ومن الأمثلة عن "البروتينات" الحيوانيَّة: لحوم الأبقار والخراف والماعز والعجول المُغذَّاة على العشب، لأنها غنيَّة بحمض الـ"أوميغا _3" الدهني وخالية من "الكربوهيدرات". والدواجن (الديك الرومي والدجاج والفري والأوز والبط)، والبيض وصفاره، والأسماك (التونا والترويت والفسيخ والماكريل والسلمون والسردين والقاروس).
3. الخضراوات الخالية من النشاء، وتشمل:
| الخضراوات الورقيَّة، مثل: الهندباء. والخضراوات الجذرية، مثل: الكرَّاث والخردل واللفت والجرجير والشومر والخسّ والسبانخ، حيث يحوي الكوب منها بين 0.5 و5 غرامات من "الكربوهيدرات".
| البروكولي والملفوف، حيث يحوي الكوب منها بين 3 و6 غرامات من "الكربوهيدرات".
| الكرفس والخيار والكوسى، حيث يحوي الكوب منها حوالي غرامين من "الكربوهيدرات".
| الأعشاب الطازجة.
| الخضراوات، التي تحوي نسبًا أعلى من "الكربوهيدرات" (ولكنّها ما تزال منخفضة)، كالهليون والفطر وبراعم الفول والفلفل الأخضر والبازلاء والفجل والفاصولياء الخضراء والبندورة، حيث يحوي الكوب منها بين 3 و7 غرامات من "الكربوهيدرات".
بالإضافة إلى ما تقدّم، يُسمح بتناول التوابل والبهارات والصلصة الحارَّة من دون سكَّر وخلّ التفّاح والخردل غير المُحلَّى.
4. السوائل: الماء والقهوة والشاي غير المحليين، وشوربة العظام.
باعتدال...
ثمة أطعمة، ينصح "رجيم الكيتو" بتناولها بحدود حسب الزيلع، كـ:
| مُنتجات الألبان كاملة الدهون ومنخفضة الدهون.
| الخضراوات، التي تحوي نسبًا متوسِّطةً من النشاء (البازلاء والخرشوف والبامياء والشمندر والفجل الأبيض)، ففي نصف كوب مطهيٍّ منها بين 7 و14 غرامًا من "الكربوهيدرات". كما أن في البطاطس الحلوة نسبة أقلّ من "الكربوهيدرات"، أي حوالي 10 غرامات في كلِّ نصف حبَّة، فيما البطاطس البيضاء تحوي نسبة أكبر من " الكربوهيدرات"، أي من 13 إلى 25 في كلِّ نصف حبَّة.
| الحمُّص والفاصولياء البيضاء والبنيَّة، ففي نصف كوب مطهي منها 13 غرامًا من "الكربوهيدرات".
| حبوب الصويا والتوفو والإدامامي والتيمبي: يختلف كمُّ "الكربوهيدرات" المتوفِّر فيها، ما يستدعي قراءة المعلومات المطبوعة على المُنتجات بعناية. وعمومًا، إنَّ حبوب الصويا تحوي النسبة الأقلَّ من بينها من "الكربوهيدرات"، وذلك بواقع غرام إلى ثلاثة غرامات في نصف كوب مطبوخ من الصويا.
* http://www.goutdevie.com/
شاركونا تعليقاتكم...
| المكسَّرات والبذور.
| الفواكه (التوت بألوانه والفراولة)، حيث يحوي نصف كوب منها بين ثلاثة وتسعة غرامات من "الكربوهيدرات".
| المشروبات: يُنصح بتناول الآتية بواقع حصة إلى إثنتين في اليوم، حيث في كلّ صنف منها بين غرام وسبعة غرامات من "الكربوهيدرات":
عصائر الخضراوات والفواكه الطازجة وحليب جوز الهند غير المُحلَّى وحليب اللوز غير المُحلَّى والماء مع عصير الليمون الحامض.
ممنوعات...
| العسل والسكّر بأنواعه. علمًا بأنَّ في ملعقة صغيرة من السكَّر 4 غرامات من "الكربوهيدرات".
| القمح والقمح الكامل بأنواعه ومنتجاته والشوفان والأرز (الأبيض والبنّي) والمعكرونة والكينوا والذرة ومنتجاتها (تورتيلا).
| معظم الأطعمة المطبوخة.
| البسكويت المالح ورقائق الـ"تشيبس".
| جميع أنواع الحلويات (الـ"كيك" والـ"بان كيك" والـ"وافل" والـ"باي" والبوظة والشوفان ورقائق الـ"كورنفليكس" والوجبات الخفيفة الغنيّة بـ"الكربوهيدرات" وألواح الغرانولا).
| الشوربات المُعلَّبة والأطعمة المُغلَّفة.
| المشروبات المُحلَّاة والغنيَّة بالسعرات الحراريَّة وبدائل الحليب والألبان وعصائر الفواكه.
زيارة الموضوع الاصليما لـ رجيم الكيتو وما عليه مجلة سيدتي
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
طريقة عمل سمك فيليه بصوص الزنجبيل للرجيم - أطباق الأسماك وثمار البحر - أكلات رجيم -
سمك فيليه بصوص الزنجبيل للرجيم ... سمك الفيليه من أكثر أنواع الأسماك شهرة في العالم، وتتعدد طرق تحضيره منها المقلي والمشوي بنكهات وصلصات ومختلفة، تعرفي من مطبخ سيدتي على طريقة تحضير سمك الفيليه بصوص الزنجبيل للرجيم بخطوات بسيطة ومكونات متوفرة في مطبخك
حسام موافي يوضح حقيقة صادمة عن السكر الكونسلتو
حسام موافي يكشف حقيقة صادمة عن السكر مش هتقرب منه تاني | الكونسلتو
«الكيتو دايت».. تزيد الكوليسترول وتقلل بكتيريا الأمعاء
«الكيتو دايت».. تزيد الكوليسترول وتقلل بكتيريا الأمعاء
دراسة تربط بين بديل للسكر وجلطات الدم.. فهل صحيح أنّ مشروبات الدايت أسوأ من تلك العادية؟ - CNN Arabic
يقدم الدكتور سانجاي غوبتا، كبير المراسلين الطبيين لدى CNN، تقريرًا حول دراسة تربط المادة البديلة للسكر "إريثريتول" بارتفاع خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب. وتصدّرت هذه الدراسة عناوين الأخبار، حيث أشارت إلى أنّ المحلّيات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية، ترتبط بجلطات الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
هل الكيتو دايت هو السر الغامض لفقدان الوزن؟ سر خسارة الوزن السريع الذي لم تكن تعرفه - ترند نيوز
يعتبر نظام الكيتو دايت، هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون بشكل أساسي، ويهدف هذا النظام هو إدخال الجسم في حالة تسمى
طريقة عمل طريقة عمل خبز صحي للرجيم - أكلات رجيم - وصفات الخبز -
طريقة عمل خبز صحي للرجيم ... بمكونات غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم، تعلمي معنا في مطبخ سيدتي طريقة تحضير الخبز بطريقة صحية مناسبة للرجيم بسعرات حرارية منخفضة سيساعدك على خسارة وزنك بسهولة
دراسة تكشف آثار جانبية غير متوقعة لنظام الكيتو مصراوى
دراسة تكشف آثار جانبية غير متوقعة لنظام الكيتو | مصراوى
ما لـ رجيم الكيتو وما عليه مجلة سيدتي رجيم وتخسيس يُتَّبع "رجيم" الـ"كيتوجينك" أو الـ"كيتو" منذ أكثر من تسعين سنة، وكان حظي بصيتٍ طيِّب في صفوف شريحة واسعة من الناس، لكونه يعالج الأسباب الرئيسة...
التعليقات علي ما لـ رجيم الكيتو وما عليه مجلة سيدتي