الموضوعات تأتيك من 12345 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

وصايا التسوق عند اتباع رجيم مخسس مجلة سيدتي

14/11/2017 | 9:00 م 0 comments
وصايا التسوق عند اتباع  رجيم  مخسس   مجلة سيدتي

عند اتباع أي "رجيم" مخسس، يُعدُّ التسوق الغذائي من بين التحدِّيات الأصعب، التي تُواجه المرأة، حيث يتعيَّن عليها التقيُّد بخيارات الـ"رجيم" المخسس، وسط...

اقرأ أيضا:
رجيم “كيم كارداشيان” سريع المفعول ومضمون النتائج! الديار
حمية الفطر الأشهر في عالم الرجيم البوابة
بوابة الفجر: كل ما تريدين معرفته من رجيم السعرات الحرارية
ملكش فى الرياضة والجيم.. 6 نصائح هتساعدك على عمل رجيم فى البيت -
نصائح رجيم لخفض السعرات في وجبات المطاعم مجلة سيدتي

عند اتباع أي "رجيم" مخسس، يُعدُّ التسوق الغذائي من بين التحدِّيات الأصعب، التي تُواجه المرأة، حيث يتعيَّن عليها التقيُّد بخيارات الـ"رجيم" المخسس، وسط كمٍّ هائلٍ من الاختيارات المغرية في الـ"سوبرماركت". ولذا، يرى خبراء التغذية أن النجاح في خطَّة الـ"رجيم" المخسس يبدأ من الـ"سوبرماركت"، ويتطلَّب اتباع القواعد الآتية:

1. التقليل من الزيارات إلى الـ"سوبرماركت": تقول أستاذة علم التغذية والاستشارات الغذائية في مستشفى "بريغهام" في "بوسطن" د. ليندا أنتينورو إنَّه "كلَّما سمح المرء لنفسه بشراء المزيد من أكياس رقائق البطاطس والكعك والـ"كيك"، أصبح من السهل عليه تناولها". ولذا، يجب تقليل عدد مرَّات الذهاب إلى الـ"سوبرماركت" إلى مرّة في الأسبوع".
2. التسوق من المتجر عينه في كلِّ مرَّة: ينصح خبراء التغذية بضرورة الإلتزام بشراء أغراض المنزل من السمَّان عينه كلَّ أسبوع، ما يساعد في القيام بالدورة المًعتادة في المحل، من دون التوقف لالتقاط بعض الحلوى عن الأرفف، كما في الـ"سوبرماركت".
3. تجنّب التسوق وقت الذروة: ينبغي تفادي التسوق الغذائي بعد الظهر أو في المساء، خصوصًا أيَّام الخميس والجمعة والسبت، حيث تعدُّ الأيَّام المذكورة أوقات الذروة، والتي قد تعرِّض المرء للتوتر الذي يدفعه إلى تناول الشوكولاتة وشرب الصودا...ولذا، يوصى بالتسوق الغذائي، في الأوقات الأقلِّ ازدحامًا.
4. تناول تفاحة قبل التسوق: تشير تقارير طبيَّة إلى أن الخروج للتسوق بمعدة خاوية يزيد من إغراءات الأطعمة، ولتفادي ذلك يُنصح بتناول أي نوع من الفاكهة أو قطعة خبز، قبل الذهاب.
5. الالتزام بلائحة الأغراض المطلوبة: ترى عالمة الغذاء الأمريكيَّة د.ويندي دافيس أن "التمسُّك بلائحة الأغراض المطلوبة قد يُساعد في إحكام السيطرة على الشهيَّة، خصوصًا في قسم المخبوزات، الذي يُعدُّ الركن الأكثر تحفيزًا على تناول الطعام في الـ"سوبرماركت"، كما هو يجعلنا نُركِّز على عدم شراء ما يزيد عن حاجتنا".
6. تحويل التسوق إلى جزء من التدريب الرياضي: يمكن اعتبار التسوق نوعًا من التدريبات الرياضية، إذ تفيد تقارير "الجمعيَّة الأمريكيَّة للطب الرياضي"، في هذا الإطار، أن دفع عربة التسوّق لـ45 دقيقة والوقوف في الصف لـ15 دقيقة أخرى، يُخلِّصان من 213 سعرة حرارية، أي ما يعادل ما يتمُّ إحراقه من سعرات أثناء استخدام جهاز صعود الدرج لـ30 دقيقة.
7. اختيار اللحوم الحمراء قليلة الدهون: ينصح خبراء التغذية بضروة اختيار اللحم الأحمر من خصر الذبيحة أو الأجزاء ذات الشكل المستدير منها، لاحتوائها على كمِّ أقلّ من الدهون المشبعة. وبالمقابل، يجدر البعد عن الأجزاء داكنة اللون من الذبيحة. ويوصى باستهلاك صدور الدجاج البيض قليلة الدهون ومنزوعة الجلد.

شاركونا تعليقاتكم...

 

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
تعرفي على رجيم الأرز لإنقاص وزنكِ 12 كيلو في شهرين فقط اليوم 19:25 م

نعلم جميعًا أن للكربوهيدرات دور كبير في السمنة وزيادة الوزن، وبالرغم من ذلك إلا أنه أثبت أن لها فائدة كبيرة في تخسيس الجسم والحصول على وزن مثالي بعيدا عن ا

رجيم صحي لمدة 7 أيام للتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم اليوم 19:25 م

يسعى العديد منا إلى التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالجسم، وخاصة الفتيات نتيجة لما تعاني منه من إحراج وسط الجموع، فيلجأ الكثير منهن إلى إتباع رجي

: أخصائى تغذية يقدم أقوى دايت للشتاء اليوم 19:25 م

قدم دكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لعلاج السمنة نظام غذائى للشتاء يصلح لجميع الأوزان والأعمار كالآتي...

لو بتعملى رجيم 3 نصائح للتخلص من الكسل وممارسة الرياضة فى الشتاء - اليوم 19:25 م

الذهاب إلى الجيم فى أوقات الشتاء شىء يكاد يكون من المستحيل، ولكن هناك حلول "هتساعدك ماتكسليش"، فقط اتبعيها.

دراسة طبية: الأكل أمام المرآة وعلى الورق ينقص الوزن بدون دايت 14/11/2017 | 9:00 م

إذا كنت تريد أن تخسر الوزن بطريقة تخدع تقوم على خداع عقلك لتشعره بالشبع أسرع وخدع بدون دايت

نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي 14/11/2017 | 9:00 م

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه...

سلوكيات خاطئة تهدِّد الـ رجيم مجلة سيدتي 14/11/2017 | 9:00 م

في إطار خطط الـ"رجيم" الآيلة إلى خسارة الوزن، كان باحثون في "مايو كلينيك" الأمريكيَّة بيَّنوا أن قواعد الـ"رجيم"، من طريقة تناول الطعام ومحتواه ومواعيده...



وصايا التسوق عند اتباع رجيم مخسس مجلة سيدتي رجيم وتخسيس عند اتباع أي "رجيم" مخسس، يُعدُّ التسوق الغذائي من بين التحدِّيات الأصعب، التي تُواجه المرأة، حيث يتعيَّن عليها التقيُّد بخيارات الـ"رجيم" المخسس، وسط...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

وصايا التسوق عند اتباع  رجيم  مخسس   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/634986/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/وصايا-التسوق-عند-اتباع-رجيم-مخسس http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي وصايا التسوق عند اتباع رجيم مخسس مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars