الموضوعات تأتيك من 12345 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي

14/11/2017 | 9:00 م 0 comments
نصائح  رجيم  مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع   مجلة سيدتي

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه...

اقرأ أيضا:
رجيم “كيم كارداشيان” سريع المفعول ومضمون النتائج! الديار
حمية الفطر الأشهر في عالم الرجيم البوابة
بوابة الفجر: كل ما تريدين معرفته من رجيم السعرات الحرارية
ملكش فى الرياضة والجيم.. 6 نصائح هتساعدك على عمل رجيم فى البيت -
وصايا التسوق عند اتباع رجيم مخسس مجلة سيدتي

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه السعيدة دومًا! وفي هذا الإطار، يُعدِّد باحثون في كليَّة الطب بجامعة "هارفارد" بعض نصائح الـ"رجيم" المُساعدة في خسارة الوزن الطارئ (ما بين ثلاثة وخمسة كيلوغرامات)، وذلك في مدَّة وجيزة لا تتجاوز أسبوع:

1. الالتزام بمواعيد الوجبات
| يحلُّ موعد وجبة الفطور، بين السادسة والعاشرة صباحًا.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة، عند الثانية عشرة ظهرًا. وفي حال تأخَّر الفطور لبعد الحادية عشرة، يُنصح بتفويت الوجبة الخفيفة.
| يحلُّ موعد وجبة الغداء، بين الواحدة من بعد الظهر والثالثة منه.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثانية، عند الخامسة عصرًا.
| يحلُّ موعد وجبة العشاء، بين السادسة والثامنة مساءً.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثالثة، قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقلِّ، على أن لا يتجاوز موعدها العاشرة مساءً.

2. اتِّباع الإرشادات الآتية:
| من الضروري البُعد عن تفويت وجبة الفطور، على أن يكون محتواها وافر في "الكربوهيدرات" المفيدة.
| يُفضَّل تحضير وجبة الغداء مسبقًا لأخذها إلى العمل، على أن تلبِّي احتياجات الجسم اليوميَّة من العناصر الغذائيَّة.
| على وجبة العشاء أن تكون قليلة في محتواها الدهني وكثيرة بالمقابل في الـ"كربوهيدرات" المفيدة. مثلًا: سمكة كبيرة مشوية، مع كمٍّ وافرٍ من الخضراوات المُعدَّة وفق طريقة الـ"سوتيه".

3. وزن الـ"بروتين"
يتوجَّب على الأنثى تناول حوالي 60 غرامًا من الـ"بروتين"، يوميًّا، وعلى الذكر 80 غرامًا منها. وفي هذا الإطار، يؤكِّد باحثون في عيادات "مايو كلينيك" الأمريكيَّة أن غياب الـ"بروتين" عن النظام الغذائي قد يشعر المرء بالتعب، مع دوره في ترهُّل الجلد وخفض الكتلة العضليَّة، في مقابل دور الإسراف في تناوله، ولا سيما اللحم الأحمر منه، في زيادة مستوى الدهون في الدم وارتفاع الشوادر الحُرَّة الناتجة عن عمليَّات الهضم والتمثيل الغذائي. ويستغرق اللحم الأحمر وقتًا أطول في الهضم، مُقارنةً بصنوف الغذاء الأخرى. ولذا، ينصح الباحثون بتناول السمك، كونه مصدرًا هامًا للـ"بروتين" ومنخفضًا في الدهون.

4. تلافي الدهون السيِّئة في التغذية
التحذير من تناول الأطعمة الحاوية الدهون، دعوة مشتركة بين خبراء التغذية، لارتفاع محتوى هذه الصنوف بالسعرات الحراريَّة، ولا سيَّما الزبدة والزيت والسمن النباتي والحلويات والمُعجَّنات السُكَّرية. علمًا بأن 50% من الدهون التي نستهلكها، مصدرها الصلصات والمأكولات المقليَّة واللحوم الدسمة. وفي هذا الإطار، يصنّف الباحثون أنواع الـ"بروتين" وفق محتواها من الدهون، كالآتي:
| اللحم قليل الدهون (الطيور الداجنة والدجاج منزوع الجلد (الفيليه) والأرانب والعجول بعض أجزاء الأبقار (الفيليه) والأسماك).
| اللحم المدهن (الأبقار وأفخاذ الخراف والبطّ).
| اللحم المدهن جدًّا (أكتاف الأغنام وضلوعها والأوز وضلوع الحملان وأفخاذ الأبقار).

5. البعد عن تناول الطعام خارج الوجبات الرئيسة
تهدف الأفكار الآتية إلى التقليل من تناول الطعام، خارج الوجبات الرئيسة:
| البعد عن جعل الطعام في متناول اليد دائمًا.
| مُغادرة المائدة قبل الإحساس بالشبع، مع المضغ الجيِّد للأكل.
| ضبط الكمِّ المتناول من الوجبات الخفيفة، عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسة.
| شغل التفكير بأمور أخرى غير الطعام، مثل: التخطيط لمشروع نزهة مع الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة، أو تنظيم بعض الأنشطة الاجتماعيَّة مع العائلة.

شاركونا تعليقاتكم...

 

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
تعرفي على رجيم الأرز لإنقاص وزنكِ 12 كيلو في شهرين فقط اليوم 19:25 م

نعلم جميعًا أن للكربوهيدرات دور كبير في السمنة وزيادة الوزن، وبالرغم من ذلك إلا أنه أثبت أن لها فائدة كبيرة في تخسيس الجسم والحصول على وزن مثالي بعيدا عن ا

رجيم صحي لمدة 7 أيام للتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم اليوم 19:25 م

يسعى العديد منا إلى التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالجسم، وخاصة الفتيات نتيجة لما تعاني منه من إحراج وسط الجموع، فيلجأ الكثير منهن إلى إتباع رجي

: أخصائى تغذية يقدم أقوى دايت للشتاء اليوم 19:25 م

قدم دكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لعلاج السمنة نظام غذائى للشتاء يصلح لجميع الأوزان والأعمار كالآتي...

لو بتعملى رجيم 3 نصائح للتخلص من الكسل وممارسة الرياضة فى الشتاء - اليوم 19:25 م

الذهاب إلى الجيم فى أوقات الشتاء شىء يكاد يكون من المستحيل، ولكن هناك حلول "هتساعدك ماتكسليش"، فقط اتبعيها.

دراسة طبية: الأكل أمام المرآة وعلى الورق ينقص الوزن بدون دايت 14/11/2017 | 9:00 م

إذا كنت تريد أن تخسر الوزن بطريقة تخدع تقوم على خداع عقلك لتشعره بالشبع أسرع وخدع بدون دايت

سلوكيات خاطئة تهدِّد الـ رجيم مجلة سيدتي 14/11/2017 | 9:00 م

في إطار خطط الـ"رجيم" الآيلة إلى خسارة الوزن، كان باحثون في "مايو كلينيك" الأمريكيَّة بيَّنوا أن قواعد الـ"رجيم"، من طريقة تناول الطعام ومحتواه ومواعيده...

ملكش فى الرياضة والجيم.. 6 نصائح هتساعدك على عمل رجيم فى البيت - 14/11/2017 | 9:00 م

فى السطور التالية نقدم مجموعة من النصائح التى تساعد على تغيير نمط الحياة والالتزام بنظام رجيم جيد.



نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي رجيم وتخسيس تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

نصائح  رجيم  مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/634136/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/نصائح-رجيم-مُجرَّبة-تُخلِّص-من-الوزن-الزائد-خلال-أسبوع http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars