الموضوعات تأتيك من 13233 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي

14/11/2017 | 9:00 م 0 comments
نصائح  رجيم  مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع   مجلة سيدتي

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه...

اقرأ أيضا:
تناول خمس وجبات.. رجيم يخلصك من الوزن الزائد بدون ترهلات صوت الأمة
فوائد الخل في الـ رجيم وخسارة الوزن مجلة سيدتي
رجيم التفاح الأخضر لضبط الشهية وخسارة الوزن مجلة سيدتي
معلومات عن رجيم سيكو وتأثيره على خسارة الوزن مجلة سيدتي
طريقة عمل كيك الشوكولاتة الداكنة للرجيم - أكلات رجيم - كيك -

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه السعيدة دومًا! وفي هذا الإطار، يُعدِّد باحثون في كليَّة الطب بجامعة "هارفارد" بعض نصائح الـ"رجيم" المُساعدة في خسارة الوزن الطارئ (ما بين ثلاثة وخمسة كيلوغرامات)، وذلك في مدَّة وجيزة لا تتجاوز أسبوع:

1. الالتزام بمواعيد الوجبات
| يحلُّ موعد وجبة الفطور، بين السادسة والعاشرة صباحًا.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة، عند الثانية عشرة ظهرًا. وفي حال تأخَّر الفطور لبعد الحادية عشرة، يُنصح بتفويت الوجبة الخفيفة.
| يحلُّ موعد وجبة الغداء، بين الواحدة من بعد الظهر والثالثة منه.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثانية، عند الخامسة عصرًا.
| يحلُّ موعد وجبة العشاء، بين السادسة والثامنة مساءً.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثالثة، قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقلِّ، على أن لا يتجاوز موعدها العاشرة مساءً.

2. اتِّباع الإرشادات الآتية:
| من الضروري البُعد عن تفويت وجبة الفطور، على أن يكون محتواها وافر في "الكربوهيدرات" المفيدة.
| يُفضَّل تحضير وجبة الغداء مسبقًا لأخذها إلى العمل، على أن تلبِّي احتياجات الجسم اليوميَّة من العناصر الغذائيَّة.
| على وجبة العشاء أن تكون قليلة في محتواها الدهني وكثيرة بالمقابل في الـ"كربوهيدرات" المفيدة. مثلًا: سمكة كبيرة مشوية، مع كمٍّ وافرٍ من الخضراوات المُعدَّة وفق طريقة الـ"سوتيه".

3. وزن الـ"بروتين"
يتوجَّب على الأنثى تناول حوالي 60 غرامًا من الـ"بروتين"، يوميًّا، وعلى الذكر 80 غرامًا منها. وفي هذا الإطار، يؤكِّد باحثون في عيادات "مايو كلينيك" الأمريكيَّة أن غياب الـ"بروتين" عن النظام الغذائي قد يشعر المرء بالتعب، مع دوره في ترهُّل الجلد وخفض الكتلة العضليَّة، في مقابل دور الإسراف في تناوله، ولا سيما اللحم الأحمر منه، في زيادة مستوى الدهون في الدم وارتفاع الشوادر الحُرَّة الناتجة عن عمليَّات الهضم والتمثيل الغذائي. ويستغرق اللحم الأحمر وقتًا أطول في الهضم، مُقارنةً بصنوف الغذاء الأخرى. ولذا، ينصح الباحثون بتناول السمك، كونه مصدرًا هامًا للـ"بروتين" ومنخفضًا في الدهون.

4. تلافي الدهون السيِّئة في التغذية
التحذير من تناول الأطعمة الحاوية الدهون، دعوة مشتركة بين خبراء التغذية، لارتفاع محتوى هذه الصنوف بالسعرات الحراريَّة، ولا سيَّما الزبدة والزيت والسمن النباتي والحلويات والمُعجَّنات السُكَّرية. علمًا بأن 50% من الدهون التي نستهلكها، مصدرها الصلصات والمأكولات المقليَّة واللحوم الدسمة. وفي هذا الإطار، يصنّف الباحثون أنواع الـ"بروتين" وفق محتواها من الدهون، كالآتي:
| اللحم قليل الدهون (الطيور الداجنة والدجاج منزوع الجلد (الفيليه) والأرانب والعجول بعض أجزاء الأبقار (الفيليه) والأسماك).
| اللحم المدهن (الأبقار وأفخاذ الخراف والبطّ).
| اللحم المدهن جدًّا (أكتاف الأغنام وضلوعها والأوز وضلوع الحملان وأفخاذ الأبقار).

5. البعد عن تناول الطعام خارج الوجبات الرئيسة
تهدف الأفكار الآتية إلى التقليل من تناول الطعام، خارج الوجبات الرئيسة:
| البعد عن جعل الطعام في متناول اليد دائمًا.
| مُغادرة المائدة قبل الإحساس بالشبع، مع المضغ الجيِّد للأكل.
| ضبط الكمِّ المتناول من الوجبات الخفيفة، عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسة.
| شغل التفكير بأمور أخرى غير الطعام، مثل: التخطيط لمشروع نزهة مع الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة، أو تنظيم بعض الأنشطة الاجتماعيَّة مع العائلة.

شاركونا تعليقاتكم...

 

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
طريقة عمل كيك الشوكولاتة الداكنة للرجيم - أكلات رجيم - كيك - 21/04/2018 | 1:00 م

كيك الشوكولاتة الداكنة للرجيم، تعلمي لرجيمك المثالي، طرق تحضير مجموعة من الحلويات الصحية الطيبة وبأقل السعرات الحرارية، تتبعي الخطوات وتعلمي كيكات الرجيم السهلة 

تناول خمس وجبات.. رجيم يخلصك من الوزن الزائد بدون ترهلات صوت الأمة 21/04/2018 | 1:00 م

للحصول على قوام رشيق وبعيد عن الترهلات أثبتت أغلب الدراسات الحديثة أن نزول الوزن عبر رجيم متوازن ومتكامل العناصر يحمي الجلد من الترهلات

طريقة عمل شراب القرفة بالحليب للرجيم - مشروبات وعصائر - أكلات رجيم - 21/04/2018 | 1:00 م

تمتعي بمذاق مشروب ساخن طيب أثناء اتباعك الرجيم، وأعدي شراب القرفة بالحليب، بإمكانك تناوله على وجبة الإفطار 

: رجيم الكيتوجينيك .. أسهل نظام غذائي يمكنكِ اتباعه 21/04/2018 | 1:00 م

يعتمد نظام 'الكيتوجينيك' بشكل رئيسي على تقليل كمية النشويات والسكريات أو منعها تماماً فيتم الاعتماد فيه على تناول البروتينات والدهون فقط، وإليكِ ...

فوائد الشمندر في الـ رجيم للتخلص من الكرش مجلة سيدتي 21/04/2018 | 1:00 م

فوائد الشمندر (البنجر) تجعله من أغذية الـ"رجيم" الهادفة إلى خسارة الوزن والتخلص من "الكرش". ومن بين فوائد الشمندر في الـ"رجيم": تنظيف الجسم من السموم...

رجيم ورياضة.. 4 تمارين هتساعدك تخسى بسرعة - 21/04/2018 | 1:00 م

نقدم لك بعض التمارين الرياضية التى يمكنها مساعدتك فى الرجيم وفقدان الوزن نقلًا عن موقع "stylecraze".

رجيم «الكيتو» يحول الجسم إلى ماكينة حرق للدهون 21/04/2018 | 1:00 م

ذاع صيت رجيم يسمى «الكيتو» أو Ketogenic diet، وخاصة وأن عدد من النجمات وصاحبات القوام المثالي أعلنوا أنهم يعتمدون عليه، مثل دوقة بريطانيا كيت ميدلتون. وأوضح مدرب اللياقة البدنية حسن جبر، عبر حسابه على انستجرام، أن رجيم الكيتو يعتمد على...



نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي رجيم وتخسيس تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

نصائح  رجيم  مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/634136/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/نصائح-رجيم-مُجرَّبة-تُخلِّص-من-الوزن-الزائد-خلال-أسبوع http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars