الموضوعات تأتيك من 12705 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي

14/11/2017 | 9:00 م 0 comments
نصائح  رجيم  مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع   مجلة سيدتي

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه...

اقرأ أيضا:
لا للمحليات الصناعية في الـ رجيم ونعم للـ ستيفيا مجلة سيدتي
كوكاكولا دايت مفتاحك لحياة أطول : نصيحة من سيدة عمرها 104 سنوات
7 خضراوات لا غنى عنها في الـ رجيم المخسس مجلة سيدتي
5 مكونات لمحاربة الشهية أثناء الـ رجيم مجلة سيدتي
تعرف على رجيم المكرونة للتخسيس الصباح العربي

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه السعيدة دومًا! وفي هذا الإطار، يُعدِّد باحثون في كليَّة الطب بجامعة "هارفارد" بعض نصائح الـ"رجيم" المُساعدة في خسارة الوزن الطارئ (ما بين ثلاثة وخمسة كيلوغرامات)، وذلك في مدَّة وجيزة لا تتجاوز أسبوع:

1. الالتزام بمواعيد الوجبات
| يحلُّ موعد وجبة الفطور، بين السادسة والعاشرة صباحًا.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة، عند الثانية عشرة ظهرًا. وفي حال تأخَّر الفطور لبعد الحادية عشرة، يُنصح بتفويت الوجبة الخفيفة.
| يحلُّ موعد وجبة الغداء، بين الواحدة من بعد الظهر والثالثة منه.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثانية، عند الخامسة عصرًا.
| يحلُّ موعد وجبة العشاء، بين السادسة والثامنة مساءً.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثالثة، قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقلِّ، على أن لا يتجاوز موعدها العاشرة مساءً.

2. اتِّباع الإرشادات الآتية:
| من الضروري البُعد عن تفويت وجبة الفطور، على أن يكون محتواها وافر في "الكربوهيدرات" المفيدة.
| يُفضَّل تحضير وجبة الغداء مسبقًا لأخذها إلى العمل، على أن تلبِّي احتياجات الجسم اليوميَّة من العناصر الغذائيَّة.
| على وجبة العشاء أن تكون قليلة في محتواها الدهني وكثيرة بالمقابل في الـ"كربوهيدرات" المفيدة. مثلًا: سمكة كبيرة مشوية، مع كمٍّ وافرٍ من الخضراوات المُعدَّة وفق طريقة الـ"سوتيه".

3. وزن الـ"بروتين"
يتوجَّب على الأنثى تناول حوالي 60 غرامًا من الـ"بروتين"، يوميًّا، وعلى الذكر 80 غرامًا منها. وفي هذا الإطار، يؤكِّد باحثون في عيادات "مايو كلينيك" الأمريكيَّة أن غياب الـ"بروتين" عن النظام الغذائي قد يشعر المرء بالتعب، مع دوره في ترهُّل الجلد وخفض الكتلة العضليَّة، في مقابل دور الإسراف في تناوله، ولا سيما اللحم الأحمر منه، في زيادة مستوى الدهون في الدم وارتفاع الشوادر الحُرَّة الناتجة عن عمليَّات الهضم والتمثيل الغذائي. ويستغرق اللحم الأحمر وقتًا أطول في الهضم، مُقارنةً بصنوف الغذاء الأخرى. ولذا، ينصح الباحثون بتناول السمك، كونه مصدرًا هامًا للـ"بروتين" ومنخفضًا في الدهون.

4. تلافي الدهون السيِّئة في التغذية
التحذير من تناول الأطعمة الحاوية الدهون، دعوة مشتركة بين خبراء التغذية، لارتفاع محتوى هذه الصنوف بالسعرات الحراريَّة، ولا سيَّما الزبدة والزيت والسمن النباتي والحلويات والمُعجَّنات السُكَّرية. علمًا بأن 50% من الدهون التي نستهلكها، مصدرها الصلصات والمأكولات المقليَّة واللحوم الدسمة. وفي هذا الإطار، يصنّف الباحثون أنواع الـ"بروتين" وفق محتواها من الدهون، كالآتي:
| اللحم قليل الدهون (الطيور الداجنة والدجاج منزوع الجلد (الفيليه) والأرانب والعجول بعض أجزاء الأبقار (الفيليه) والأسماك).
| اللحم المدهن (الأبقار وأفخاذ الخراف والبطّ).
| اللحم المدهن جدًّا (أكتاف الأغنام وضلوعها والأوز وضلوع الحملان وأفخاذ الأبقار).

5. البعد عن تناول الطعام خارج الوجبات الرئيسة
تهدف الأفكار الآتية إلى التقليل من تناول الطعام، خارج الوجبات الرئيسة:
| البعد عن جعل الطعام في متناول اليد دائمًا.
| مُغادرة المائدة قبل الإحساس بالشبع، مع المضغ الجيِّد للأكل.
| ضبط الكمِّ المتناول من الوجبات الخفيفة، عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسة.
| شغل التفكير بأمور أخرى غير الطعام، مثل: التخطيط لمشروع نزهة مع الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة، أو تنظيم بعض الأنشطة الاجتماعيَّة مع العائلة.

شاركونا تعليقاتكم...

 

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
رجيم الزبادي والتفاح طريقك للتخسيس السريع 21/01/2018 | 7:25 ص

تخلصي من الدهون المتراكمة في كل من البطن والأرداف في أسبوع واحد فقط، باتباع رجيم الزبادي والتفاح للتخسيس السريع وحرق الدهون.

اتبعي هذه الطرق حتى لا يتأثر وجهك أثناء الدايت - مروة فتحي - النهار 21/01/2018 | 7:25 ص

تخشى كثير من السيدات عند اتباع نظام غذائي للدايت من مشكلة تخسيس الوجه وبروز بعض العيوب به كظهور الأنف بشكل أكبر واختفاء العين بالداخل بالإضافة إلى تجاعيد البشرة والترهلات، إذ تقول مدربة اللياقة...

تعرفي على رجيم الثلاثة أيام الصحي والفعال 21/01/2018 | 7:25 ص

كشفت خبيرة التغذية سالى فؤاد عن رجيم سريع وفعال لـمدة 3 أيام فقط، وحذرت سالى من اتباع أى نوع رجيم فى حالة وجود مشاكل صحية، وقد وصفت سالى رجيم الــ3 أيام بأ

: رجيم لحرق الدهون العنيدة بسرعة لن تتخيليها 21/01/2018 | 7:25 ص

تشعرين بحاجتك لتناول المزيد من الطعام خلال الطقس البارد لتمنحك الطاقة، وفي الوقت نفسه تريدين أن تتخلصي من الكيلوجرامات والدهون العنيدة إليك رجيم الـ6 وجبات لسبعة أيام...

5 خطوات هتساعدك فى زيادة معدل الحرق لو بتعمل دايت - 21/01/2018 | 7:25 ص

زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية تتطلب اتباع عدد من الخطوات الصحية والغذائية لكل شخص

: رجيم اللقيمات دليلك لإنقاص الوزن الزائد بسرعة 21/01/2018 | 7:25 ص

رجيم اللقيمات من الأنظمة الغذائية الناجحة التي أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وفي فترة قصيرة دون عودة زيادة الوزن مرة أخرى. لا يعتمد ...

5 مكونات لمحاربة الشهية أثناء الـ رجيم مجلة سيدتي 21/01/2018 | 7:25 ص

بعض الأغذية هو صديق للـ"رجيم"، ومساعد في خسارة الوزن، نظرًا إلى فعاليته في مُحاربة الشهيَّة. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلع من اختصاصيَّة التغذية...



نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي رجيم وتخسيس تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع "رجيم" سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

نصائح  رجيم  مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/634136/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/نصائح-رجيم-مُجرَّبة-تُخلِّص-من-الوزن-الزائد-خلال-أسبوع http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي نصائح رجيم مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars