الموضوعات تأتيك من 13835 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي

16/05/2018 | 4:00 ص 0 comments
رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟   مجلة سيدتي

رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟ ...

اقرأ أيضا:
اتبعته كيت ميدلتون .. نظام دوكان دايت يجعلك تخسر 25 كيلو ...مصراوى

رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟
اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع تكشف حقيقة رجيم الشوفان وتأثيره على خسارة الوزن.

يُصنع دقيق الشوفان من الشوفان المُجفَّف، الذي يعدُّ من الحبوب الكاملة الزاخرة بالفوائد الغذائيَّة. علمًا بأنَّ دقيق الشوفان من وجبات الفطور المُحبَّبة لكثيرين، ويمكن تعزيز نكهته وزيادة المحتوى المغذِّي فيه عبر إضافة الفواكه أو صنوف مغذِّية صحيَّة أخرى إليه.

ما هو رجيم الشوفان؟
يتمحور رجيم الشوفان حول أكل دقيق الشوفان بصفته وجبة رئيسة مرَّة أو مرَّتين، يوميًّا.
رجيم الشوفان يتضمَّن مرحلتين، وهما:
| المرحلة الأولى: يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال الوجبات الثلاثة كل يوم ولمدَّة أسبوع. وخلال هذا الوقت، يجب تناول الشوفان الكامل وليس دقيق الشوفان فوري التحضير. ويُمكن إضافة بعض أنواع الفواكه إلى وجبة دقيق الشوفان.
| المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأوَّل أو المرحلة الأولى، يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين في اليوم، إضافة إلى خيار آخر صحِّي منخفض الدهون. ويُضاف المزيد من الفواكه والخضراوات خلال هذه المرحلة، ويُسمح بأكل دقيق الشوفان فوري التحضير.


ما هي الأطعمة المسموح تناولها خلال اتباع رجيم الشوفان؟
عند إعداد دقيق الشوفان، يُنصح بأن تكون الكميَّة عبارة عن نصف كوب خلال وجبتي الفطور والغداء. ويكون دقيق الشوفان هو صنف الطعام الوحيد الذي يتناوله المرء. ويسمح الرجيم بتناول كميَّة قليلة من الحليب خالي الدسم وبعض الفواكه التي تُضاف إلى الوجبة أو إلى جانبها، فضلًا عن اللبن الرائب منخفض الدهون. كما أن القرفة تعتبر إضافة مُحبَّبة إلى المذاق.
يُسمح بتناول وجبة خفيفة في الصباح تتألَّف من الفواكه الطازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر تتألَّف من الخضراوات النيئة أو المكسرات.
وجبة العشاء تتألَّف من كمٍّ قليل من الدجاج أو السمك أو الـ"ستيك" المشوي قليل الدهون.


فوائد رجيم الشوفان
ما هي الفوائد الصحيَّة المتأتية من اتباع رجيم الشوفان؟
الشوفان صنف من صنوف الحبوب الكاملة ويمكن أن يكون جزءًا من الرجيم الغذائي الصحِّي، نظرًا إلى أنَّه يوفِّر الألياف للجسم. في نصف كوب من الشوفان المطهو في الماء: جرامان من الألياف المغذِّية وثلاثة جرامات من البروتين، مع الإشارة إلى أنَّه خال من السكريات. كما يحتوي الشوفان على نسبة 2% من الكمِّ الذي ينصح بتناوله يوميًّا من الكالسيوم و6% من الحديد. والشوفان منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 1.5 غرامًا من الدهون.


المخاطر التي ينطوي عليها رجيم الشوفان
رجيم الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وقد يعتبر بعض الأطباء أن عدد السعرات الحرارية المنخفض للغاية لا يتَّفق مع النظام الغذائي الصحي، وبناء عليه ربما يحتاج المرء إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًّا عبر إضافة الأطعمة المدرجة في خطة رجيم الشوفان.
إن رجيم الشوفان مقيد للغاية، إذ أن رتابة أكل دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين كل يوم تجعل من الصعب الالتزام به.


حقيقة فعالية رجيم الشوفان في خسارة الوزن؟
إذا تم اتباع رجيم الشوفان بشكل صحيح، فإنَّه فعَّال في خسارة الوزن. الوجبات فيه منخفضة السعرات الحرارية والدهون وهي صحيَّة. ودقيق الشوفان بحدِّ ذاته يُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مُقارنة بالأطعمة الأخرى. كما أنَّ محتوى الألياف في دقيق الشوفان يمكنه أن يُعزِّز جهاز الهضم أيضًا.

جديد الـرجيم: بذور الشيا والليمون الحامض لخسارة الوزن رجيم السوائل للتخلص من دهون البطن نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
كيفية إتباع رجيم حسب فصيلة الدم للعروس قبل الزفاف - مجلة هي 04/08/2018 | 10:25 ص

يقول بعض الخبراء إن الأطعمة تتفاعل كيميائيا مع الدم لذا أوجدوا رجيم حسب فصيلة الدم وعلى كل عروس تبحث عن رجيم سريع وفعال قبل حفل الزفاف تجربة رجيم فصائل الدم

تعرفي على رجيم منة فضالي لخسارة 8 كيلو في 10 أيام - فيديو ليالينا 04/08/2018 | 10:25 ص

كشفت الفنانة منة فضالي عن الرجيم الذي اتبعته وساعدها على خسارة 8 كيلو في 10 أيام فقط، وذلك خلال حلولها ضيفة في البرنامج الإذاعي لسه فاكر.

عايز تخس 7 كيلو فى أسبوع ..اعرف نظام رجيم سد الشهية - 04/08/2018 | 10:25 ص

أنواع الرجيم عديدة وتختلف حسب الحالة الصحية لكل شخص، تابعى التقرير التالى..

اكتشفي رجيم علا الفارس الذي ساعدها على خسارة وزنها - فيديو ليالينا 04/08/2018 | 10:25 ص

كشفت الإعلامية علا الفارس عن النظام الغذائي الذي اتبعته من أجل خسارة وزنها، وذلك بعد أن تكرر عليها السؤال أكثر من مرة عبر حسابها على انستقرام.

اتبعته كيت ميدلتون .. نظام دوكان دايت يجعلك تخسر 25 كيلو ...مصراوى 04/08/2018 | 10:25 ص

اتبعته كيت ميدلتون نظام دوكان دايت يجعلك تخسر 25 كيلو جرام ا في 10 أيام...مصراوى

رجيم أسبوعي لإنقاص وزنك بسهولة 04/08/2018 | 10:25 ص

يقدم أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية د. خلدون الحوراني لـ«بوابة أخبار اليوم»، برنامجا غذائيا أسبوعيا (رجيم)، لمن يبحث عن الرشاقة، دون مشاقة الرجيم المعروفة ولإفقاد الوزن بسهولة.

رجيم الماء و كيفية عمله و ما هي فوائده - تريندات 30/07/2018 | 10:50 م

يبحث الكثير من الناس و خاصتا النساء على أسرع و أفضل طرق التخسيس لذلك في هذا المقال نحن سوف نناقش نوع مختلف من أنواع الرجيم و هو رجيم الماء ، رجيم الماء معروف بفعاليته و سرعة نتائجه و يعتمد كليا أو حتى بشكل كبير على تناول الماء بكميات مناسبة .



رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي رجيم وتخسيس رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟ ...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/721661/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/رجيم-الشوفان-حقيقة-أم-بدعة؟ http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars