الموضوعات تأتيك من 14188 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي

امس 4:00 ص 0 comments
رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟   مجلة سيدتي

رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟ ...

اقرأ أيضا:
رجيم صحي للناجيات من سرطان الثدي مجلة سيدتي
آيتن عامر تعلن عن وصفة رجيم لجمهورها الشرقية توداي
رجيم المشاهير: اختر نظامك على حسب نجمك.. بتحب هيفاء ولا مايا...مصراوى
طريقة عمل رولات الباذنجان بجبن البارميزان للرجيم - أكلات رجيم -
احذر.. اليو يو دايت يعرضك للأزمات القلبية والموت المبكر...مصراوى

رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟
اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع تكشف حقيقة رجيم الشوفان وتأثيره على خسارة الوزن.

يُصنع دقيق الشوفان من الشوفان المُجفَّف، الذي يعدُّ من الحبوب الكاملة الزاخرة بالفوائد الغذائيَّة. علمًا بأنَّ دقيق الشوفان من وجبات الفطور المُحبَّبة لكثيرين، ويمكن تعزيز نكهته وزيادة المحتوى المغذِّي فيه عبر إضافة الفواكه أو صنوف مغذِّية صحيَّة أخرى إليه.

ما هو رجيم الشوفان؟
يتمحور رجيم الشوفان حول أكل دقيق الشوفان بصفته وجبة رئيسة مرَّة أو مرَّتين، يوميًّا.
رجيم الشوفان يتضمَّن مرحلتين، وهما:
| المرحلة الأولى: يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال الوجبات الثلاثة كل يوم ولمدَّة أسبوع. وخلال هذا الوقت، يجب تناول الشوفان الكامل وليس دقيق الشوفان فوري التحضير. ويُمكن إضافة بعض أنواع الفواكه إلى وجبة دقيق الشوفان.
| المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأوَّل أو المرحلة الأولى، يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين في اليوم، إضافة إلى خيار آخر صحِّي منخفض الدهون. ويُضاف المزيد من الفواكه والخضراوات خلال هذه المرحلة، ويُسمح بأكل دقيق الشوفان فوري التحضير.


ما هي الأطعمة المسموح تناولها خلال اتباع رجيم الشوفان؟
عند إعداد دقيق الشوفان، يُنصح بأن تكون الكميَّة عبارة عن نصف كوب خلال وجبتي الفطور والغداء. ويكون دقيق الشوفان هو صنف الطعام الوحيد الذي يتناوله المرء. ويسمح الرجيم بتناول كميَّة قليلة من الحليب خالي الدسم وبعض الفواكه التي تُضاف إلى الوجبة أو إلى جانبها، فضلًا عن اللبن الرائب منخفض الدهون. كما أن القرفة تعتبر إضافة مُحبَّبة إلى المذاق.
يُسمح بتناول وجبة خفيفة في الصباح تتألَّف من الفواكه الطازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر تتألَّف من الخضراوات النيئة أو المكسرات.
وجبة العشاء تتألَّف من كمٍّ قليل من الدجاج أو السمك أو الـ"ستيك" المشوي قليل الدهون.


فوائد رجيم الشوفان
ما هي الفوائد الصحيَّة المتأتية من اتباع رجيم الشوفان؟
الشوفان صنف من صنوف الحبوب الكاملة ويمكن أن يكون جزءًا من الرجيم الغذائي الصحِّي، نظرًا إلى أنَّه يوفِّر الألياف للجسم. في نصف كوب من الشوفان المطهو في الماء: جرامان من الألياف المغذِّية وثلاثة جرامات من البروتين، مع الإشارة إلى أنَّه خال من السكريات. كما يحتوي الشوفان على نسبة 2% من الكمِّ الذي ينصح بتناوله يوميًّا من الكالسيوم و6% من الحديد. والشوفان منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 1.5 غرامًا من الدهون.


المخاطر التي ينطوي عليها رجيم الشوفان
رجيم الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وقد يعتبر بعض الأطباء أن عدد السعرات الحرارية المنخفض للغاية لا يتَّفق مع النظام الغذائي الصحي، وبناء عليه ربما يحتاج المرء إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًّا عبر إضافة الأطعمة المدرجة في خطة رجيم الشوفان.
إن رجيم الشوفان مقيد للغاية، إذ أن رتابة أكل دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين كل يوم تجعل من الصعب الالتزام به.


حقيقة فعالية رجيم الشوفان في خسارة الوزن؟
إذا تم اتباع رجيم الشوفان بشكل صحيح، فإنَّه فعَّال في خسارة الوزن. الوجبات فيه منخفضة السعرات الحرارية والدهون وهي صحيَّة. ودقيق الشوفان بحدِّ ذاته يُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مُقارنة بالأطعمة الأخرى. كما أنَّ محتوى الألياف في دقيق الشوفان يمكنه أن يُعزِّز جهاز الهضم أيضًا.

جديد الـرجيم: بذور الشيا والليمون الحامض لخسارة الوزن رجيم السوائل للتخلص من دهون البطن نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
رجيم المشاهير: اختر نظامك على حسب نجمك.. بتحب هيفاء ولا مايا...مصراوى 07/10/2018 | 6:25 م

رجيم المشاهير اختر نظامك على حسب نجمك بتحب هيفاء ولا مايا...مصراوى

: تعرفي على الأسبوع الأول من رجيم آيتن عامر 07/10/2018 | 6:25 م

نشرت أيتن عامر عبر حسابها على انستجرام نظام الأسبوع الأول من الرجيم للتمتع بقوام مثالى ورشاقة دائمة لتعود إلى ما كانت عليه قبل ولادتها طفلها الثاني يوسف. وقالت أيتن فى رسالة موجهة للجمهور: 'دايت أول ...

: بخطوات بسيطة.. تعرفي على طريقة عمل ترايفل دايت 07/10/2018 | 6:25 م

فى خطوات بسيطة تقدم الشيف رضوى الشربيني طريقة عمل ترايفل «دايت» بأقل التكاليف وبمذاق لا يقاوم يجعل الجميع يعشق تناوله. المقادير : 2 صفار بيض 2 و نصف ملعقة سكر دايت للمخبوزات ملعقة صغيرة فانيليا 2 و ...

آيتن عامر تعلن عن وصفة رجيم لجمهورها الشرقية توداي 07/10/2018 | 6:25 م

    كتب | أحمد الدويري نظام رجيم قاس تبدأ فيه الفنانة «آيتن عامر»، بعد ملاحظتها زيادة وزنها خلال الفترة الماضية، وتحديداً بعد ولادتها طفلها

رجيم الصيام المتقطع للعروس لانقاص الوزن بسرعة قبل الزفاف - مجلة هي 07/10/2018 | 6:25 م

رجيم الصيام المتقطع للعروس لانقاص الوزن بسرعة قبل الزفاف، يتأرج بين مؤيدين ومعارضين، لكن استفيدي من رجيم الصيام المتقطع للعروس لانقاص الوزن بسرعة قبل الزفاف بشكل صحي

رجيم صحي للناجيات من سرطان الثدي مجلة سيدتي 07/10/2018 | 6:25 م

يغيب أيّ "رجيم" أو نمط تغذية أثبت نجاحه في تحسين فرص النجاة من سرطان الثدي (أو تقليلها). ...

3 كيلو فى أسبوع.. تعرف على وصفة رجيم أيتن عامر لجمهورها - 07/10/2018 | 6:25 م

تحاول الفنانة أيتن عامر، اتباع رجيم لإنقاص وزنها خصوصا بعد ولادتها طفلها الثانى يوسف، ودخلت فى تحد مع جمهورها الذى يريد منهم اتباع النظام الغذائى.



رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي رجيم وتخسيس رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟ ...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/721661/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/رجيم-الشوفان-حقيقة-أم-بدعة؟ http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars