الموضوعات تأتيك من 13424 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي

16/05/2018 | 4:00 ص 0 comments
رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟   مجلة سيدتي

رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟ ...

اقرأ أيضا:
تنزيل تطبيق رجيم تخسيس شهر رَمَضَـانُ, شرح طريقة انقاص وزنك في رَمَضَـانُ بطريقة صحية
رجيم اللقيمات لخسارة الوزن...طريقة اتباعة وايجابياته وسلبياته البوابة
جديد الـرجيم: بذور الشيا والليمون الحامض لخسارة الوزن مجلة سيدتي
رجيم المكرونة والشيكولاتة.. 15 نوعا غريبا للدايت التحرير الإخبـاري
رجيم مناسب لشهر رمضان ينقصك الكثير من الكيلوجرامات الشرقية توداي

رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟
اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع تكشف حقيقة رجيم الشوفان وتأثيره على خسارة الوزن.

يُصنع دقيق الشوفان من الشوفان المُجفَّف، الذي يعدُّ من الحبوب الكاملة الزاخرة بالفوائد الغذائيَّة. علمًا بأنَّ دقيق الشوفان من وجبات الفطور المُحبَّبة لكثيرين، ويمكن تعزيز نكهته وزيادة المحتوى المغذِّي فيه عبر إضافة الفواكه أو صنوف مغذِّية صحيَّة أخرى إليه.

ما هو رجيم الشوفان؟
يتمحور رجيم الشوفان حول أكل دقيق الشوفان بصفته وجبة رئيسة مرَّة أو مرَّتين، يوميًّا.
رجيم الشوفان يتضمَّن مرحلتين، وهما:
| المرحلة الأولى: يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال الوجبات الثلاثة كل يوم ولمدَّة أسبوع. وخلال هذا الوقت، يجب تناول الشوفان الكامل وليس دقيق الشوفان فوري التحضير. ويُمكن إضافة بعض أنواع الفواكه إلى وجبة دقيق الشوفان.
| المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأوَّل أو المرحلة الأولى، يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين في اليوم، إضافة إلى خيار آخر صحِّي منخفض الدهون. ويُضاف المزيد من الفواكه والخضراوات خلال هذه المرحلة، ويُسمح بأكل دقيق الشوفان فوري التحضير.


ما هي الأطعمة المسموح تناولها خلال اتباع رجيم الشوفان؟
عند إعداد دقيق الشوفان، يُنصح بأن تكون الكميَّة عبارة عن نصف كوب خلال وجبتي الفطور والغداء. ويكون دقيق الشوفان هو صنف الطعام الوحيد الذي يتناوله المرء. ويسمح الرجيم بتناول كميَّة قليلة من الحليب خالي الدسم وبعض الفواكه التي تُضاف إلى الوجبة أو إلى جانبها، فضلًا عن اللبن الرائب منخفض الدهون. كما أن القرفة تعتبر إضافة مُحبَّبة إلى المذاق.
يُسمح بتناول وجبة خفيفة في الصباح تتألَّف من الفواكه الطازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر تتألَّف من الخضراوات النيئة أو المكسرات.
وجبة العشاء تتألَّف من كمٍّ قليل من الدجاج أو السمك أو الـ"ستيك" المشوي قليل الدهون.


فوائد رجيم الشوفان
ما هي الفوائد الصحيَّة المتأتية من اتباع رجيم الشوفان؟
الشوفان صنف من صنوف الحبوب الكاملة ويمكن أن يكون جزءًا من الرجيم الغذائي الصحِّي، نظرًا إلى أنَّه يوفِّر الألياف للجسم. في نصف كوب من الشوفان المطهو في الماء: جرامان من الألياف المغذِّية وثلاثة جرامات من البروتين، مع الإشارة إلى أنَّه خال من السكريات. كما يحتوي الشوفان على نسبة 2% من الكمِّ الذي ينصح بتناوله يوميًّا من الكالسيوم و6% من الحديد. والشوفان منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 1.5 غرامًا من الدهون.


المخاطر التي ينطوي عليها رجيم الشوفان
رجيم الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وقد يعتبر بعض الأطباء أن عدد السعرات الحرارية المنخفض للغاية لا يتَّفق مع النظام الغذائي الصحي، وبناء عليه ربما يحتاج المرء إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًّا عبر إضافة الأطعمة المدرجة في خطة رجيم الشوفان.
إن رجيم الشوفان مقيد للغاية، إذ أن رتابة أكل دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين كل يوم تجعل من الصعب الالتزام به.


حقيقة فعالية رجيم الشوفان في خسارة الوزن؟
إذا تم اتباع رجيم الشوفان بشكل صحيح، فإنَّه فعَّال في خسارة الوزن. الوجبات فيه منخفضة السعرات الحرارية والدهون وهي صحيَّة. ودقيق الشوفان بحدِّ ذاته يُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مُقارنة بالأطعمة الأخرى. كما أنَّ محتوى الألياف في دقيق الشوفان يمكنه أن يُعزِّز جهاز الهضم أيضًا.

جديد الـرجيم: بذور الشيا والليمون الحامض لخسارة الوزن رجيم السوائل للتخلص من دهون البطن نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
كيف تطّبقون رجيم الخيار الفرنسي الفعّال لخسارة الوزن؟ – اخبار الامارات العاجلة اليوم 2:25 ص

يعتبر الخيار هي الخضروات المفيدة جداً للرجيم فهي غنية بالمواد المغذية والفوائد الصحية مثل الفيتامينات والمعادن. وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالألياف،

رجيم مناسب لشهر رمضان ينقصك الكثير من الكيلوجرامات الشرقية توداي اليوم 2:25 ص

فى رمضان يكون الوقت المناسب لعمل رجيم وإنقاص الكثير من الوزن فى الشهر الكريم ،قدمت دكتورة وفاء حسين برهان أستاذ العلاج الطبيعى والسمنة طريقة سهلة للتخلص من الكثير من الكيلوجرامات. رجيم مناسب لشهر رمضان ينقصك الكثير من الكيلوجرامات

: أول مطعم في مصر للأكل الدايت .. صحي ومفيد و ميتخنش اليوم 2:25 ص

فى أحد شوارع حى العجوزة، افتتحت «حنان» مطعمها الخاص، الذى قامت من خلاله بتحقيق حلمها، طوال سفرها خارج مصر، بافتتاح مطعم لعمل الأكلات الخاصة بالريجيم، ومساعدة كل من يعجز عن تحقيق المعادلة الصعبة فى ...

: 5 أطعمة لا تفسد الرجيم يمكن تناولها ليلًا.. اكتشفيها! اليوم 2:25 ص

يشعر متتبعو الـ'رجيم' بالجوع ليلًا، ولكنَّهم يقلقون من إفساد الـ 'رجيم' ويخشون زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجسامهم. وفي الآتي، الأطعمة والمشروبات ...

بوابة : نظام ريجيم لمدة أسبوع يساعد على إنقاص وزنك في رمضان اليوم 2:25 ص

الأكلات الدسمة والحلوى والعصائر أكلات أساسية اعتاد المصريون على تناولها في شهر رمضان المبارك، ولكن تحرص بعض الفتيات على تجنب هذه الأطعمة حفاظا على وزنهن، ويقمن باتباع نظام ريجيم مناسب للصيام لتجنب ...

: نظام دايت في رمضان يساعدك فى خسارة الكثير من الوزن الزائد اليوم 2:25 ص

يعاني الكير من الأشخاص من الوزن الزائد ويعتبر شهر رمضان فرصة هائلة لخفض الوزن، لأنه يعتبر من أنواع الصيام المتقطتع الذي يتبعه الأطباء في كل دول العالم لخسارة أوزان مرضاهم، وذلك لنتائجه الأقوى من ...

رجيم صحي خاص بالصائمين في رمضان اليوم 2:25 ص

يستغل بعض الصائمين شهر رمضان المبارك، بالاستفادة من الصيام في خسارة الوزن الزائد.



رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي رجيم وتخسيس رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟ ...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/721661/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/رجيم-الشوفان-حقيقة-أم-بدعة؟ http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟ مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars