الموضوعات تأتيك من 14066 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

مبادئ الـ رجيم الصحي بعد العيد مجلة سيدتي

امس 8:50 ص 0 comments
مبادئ الـ رجيم الصحي بعد العيد   مجلة سيدتي

بعد عيد الفطر، تسعى الغالبيَّة إلى استعادة رشاقتها، من خلال اتباع رجيم يضمن خسارة الوزن. وفي هذا الإطار، يجب الحذر من الـرجيم العشوائي الذي يتسبَّب...

اقرأ أيضا:
رجيم ديتوكس سحري لخسارة الوزن في 3 أيام فقط - Arabeque
لكل من يتناول مشروب دايت .. فهذا له! - MBC.net

بعد عيد الفطر، تسعى الغالبيَّة إلى استعادة رشاقتها، من خلال اتباع رجيم يضمن خسارة الوزن. وفي هذا الإطار، يجب الحذر من الـرجيم العشوائي الذي يتسبَّب بمشكلات لمتتبعيه.
اختصاصية التغذية لانا فايد عريسي من مركز "لو كال دايت كلينيك"، تطلع قارئات "سيدتي. نت" على المبادئ التي يجب أن تكون جزءًا من الـرجيم المتبع بعد العيد:

1. تناول 5 وجبات يوميًّا

من الضروري تناول خمس وجبات يوميًّا، على أن يكون العشاء الأخفّ بينها، مع الانتباه إلى:
*الكربوهيدرات (80 سعرة حرارية): يُعتبر الغداء والفطور وقتين مناسبين لاستهلاك الكربوهيدرات، على أن تحتوي:
| الفطور: 3 قطع من الـ"توست" المحمَّص أو نصف كوب من العدس والفول.
| الغداء: نصف كوب من العدس والبازيلاء، أو نصف كوب من المغربيَّة أو القمح، أو نصف قطعة من الهمبرجر (صغيرة الحجم).
* البروتينات (55 سعرة حرارية): يجب إدراجها في كلِّ وجبة، حيث يمكن تناول بيضة أو ملعقة كبيرة من الجبن القابل للدهن الخالي من الدسم، أو مقدار كفِّ اليد من الكبَّة أو 3 قطع من الكفتة أو لحم الهمبرجر مُتوسِّط الحجم.
*الدهون (45 سعرة حرارية): لا بدَّ من إدخالها أيضًا إلى الوجبات، ولكن يجب اختيار الصحيَّة من بينها، تلك التي تحتوي على الـ"أوميغا_3"، مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا، فضلًا عن المكسَّرات والأفوكادو والسمك والمحار... وبالمقابل، يُستحسن تجنُّب استهلاك الدهون المشبَّعة، كـاللحم الأحمر والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقات الحليب والدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.
إشارة إلى أنَّ زيت الزيتون وغيره من الدهون، وعلى الرغم من كونها مفيدة، إلا أنَّها مصدر للطاقة المركَّزة، ويقود المغالاة في تناولها إلى اكتساب الوزن.
*الألياف: تتوافر في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. وتنبع الألياف الأكثر جودة من الخضروات، مقارنة بالمأكولات الأخرى.


2. شرب الماء بوفرة

يُعتبر الماء مضاد الأكسدة المفضَّل للجسم، وفي هذا الإطار تنصح الاختصاصيَّة عريسي بشرب 1.5 ليترًا إلى ليترين منه كلَّ يوم.


3. ممارسة الرياضة

من الهام المواظبة على ممارسة الرياضة بهدف خسارة الوزن، فالرياضة هي الوسيلة المفضَّلة التي تسمح لكل امرأة الحفاظ على الكتلة العضليَّة في جسمها، عند اتباع أي "رجيم"، خصوصًا مع تغيُّر هرموناتنها بعد سنِّ الأربعين. وللنشاط البدني أيضًا دورٌ في الوقاية من كثير من الأمراض، وتعزيز عمليَّة الأيض. ولكن، ليس من الضروري ممارسة هذا النشاط في النادي حصرًا، بل يمكن زيادة الحركة يوميًّا عن طريق صعود السلالم عوضًا عن استخدام المصعد والتخفيف من التنقُّل بواسطة السيارة.
بالإضافة إلى ما تقدَّم، تخفِّف الرياضة من مستوى التوتُّر.

 

فعالية رجيم الفواكه في خسارة الوزن السعرات الحرارية في التمر لا تهدد الرجيم البطيخ: 5 حقائق عنه قد لا يعرفها كثيرون
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
بوابة الفجر: رجيم الفاكهة والخضراوات لخسارة 4 كيلوجرامات في غضون أسبوع! 14/09/2018 | 7:25 م

هل تريدين خسارة أكثر من 4 كيلوجرامات بسرعة؟ إذاً حاولي أن تتبعي رجيم الفاكهة والخضراوات لمدة أسبوع واحد. وفي هذه الحالة، يمكنك أن تخسري من 1000 ...

رجيم ديتوكس سحري لخسارة الوزن في 3 أيام فقط - Arabeque 14/09/2018 | 7:25 م

يعتبر رجيم أو حمية الديتوكس من الحميات الجديرة بتخليص الجسم من السموم، وهي حمية ...

لكل من يتناول مشروب دايت .. فهذا له! - MBC.net 14/09/2018 | 7:25 م

ذكرت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يقومون باستهلاك مشروب "دايت" كل يوم تقريباً هم أكثر عرضة للاصابة بالخرف أو السكتة الدماغية بمقدار 3 أضعاف.

: رجيم سحرى لنسف الدهون للأبد وإنقاص الوزن خلال 14 يوما فقط 14/09/2018 | 7:25 م

إذا زاد وزنك كثيرا وتريدين رجيم سريع للتخلص من وزنك الزائد وحرق الدهون إليك رجيم مثالى يساعدك فى الوصول إلى الوزن المثالى ...

«رجيم المناسبات» للتخلص من الوزن الزائد بأسرع وقت 14/09/2018 | 7:25 م

تعاني بعض الفتيات من زيادة الوزن، التي تظهرهن بشكل غير لائق، خاصة وقت المناسبات المفاجئة، لذا يسعن للتخلص من الوزن الزائد، باتباع رجيم سريع وبطريقة عشوائية، دون معرفة النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه، في مثل هذه الحالات.

رجيم سريع فى 4 خطوات قبل بداية الجامعة - 14/09/2018 | 7:25 م

تعرفى فى السطور التالية على رجيم صحى وبسيط فى 4 خطوات يمكنك من خلاله المحافظة على وزنك مع بداية العام الدراسى

طريقة عمل طماطم مشوية بجبن البارميزان لرجيمك - أكلات رجيم - 10/09/2018 | 6:50 ص

حضرنا لك من مطبخ سيدتي وجبة خفيفة للرجيم، وبها كل الطعم المميز والشهي، طماطم مشوية بجبن البارميزان لرجيمك، بخطوات بسيطة جداً .. جربيها وشاركينا رأيك بالطعم 



مبادئ الـ رجيم الصحي بعد العيد مجلة سيدتي رجيم وتخسيس بعد عيد الفطر، تسعى الغالبيَّة إلى استعادة رشاقتها، من خلال اتباع رجيم يضمن خسارة الوزن. وفي هذا الإطار، يجب الحذر من الـرجيم العشوائي الذي يتسبَّب...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

مبادئ الـ رجيم الصحي بعد العيد   مجلة سيدتي
المصدر http://www.sayidaty.net/node/133831/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/مبادئ-الـ-رجيم-الصحي-بعد-العيد http://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي مبادئ الـ رجيم الصحي بعد العيد مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars