الموضوعات تأتيك من 14941 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

رجيم التونا لطرد الدهون من الجسم مجلة سيدتي

11/01/2019 | 6:50 م 0 comments

التونا، مكوِّن رئيس في الرجيم الصحي المُتبع لـ خسارة الوزن. ...

التونا، مكوِّن رئيس في الرجيم الصحي المُتبع لـ خسارة الوزن.

هذا اللحم المعلَّب الخفيف يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات، ويقلُّ في سعراته الحرارية، كما يسهل تناوله في "الساندويش" أو في طبق السلطة...
"سيدتي. نت" يطلع القرَّاء على فوائد التونا في الـ رجيم، داعيًا إلى تناول الأسماك بأنواعها لمنافعها الغذائيَّة.

التونا المعلَّبة المحفوظة بالماء، صنف من اللحوم الخفيفة، إذ يحتوي 90 غرامًا منه على 105 سعرات حرارية و21 غرامًا من البروتين، في مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية للكمِّ نفس من اللحم الأحمر أو الدجاج.

وتمنح التونا متناولها النسبة عينها من البروتين، الذي تمنحه إيَّاه اللحوم الأخرى، ولكن بسعرات حرارية أقل.

وبالمقابل، تحتوي التونا المعلَّبة في الزيت سعرات حرارية ودهونًا أكثر.

ولذا، يُفضَّل اختيار التونا المعلَّبة بالماء، مع التحكُّم بالكمِّ المتناول منها.

علمًا أن 360 غرامًا من التونا تزخر بــ420 سعرة حرارية، عدا عن الإضافات عليها، من زيت أو مايونيز (ملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي على 100 سعرة حرارية).
تُشعر التونا متناولها بالشبع لوقت طويل، وذلك بعدد أقل من السعرات الحرارية عمومًا.

وكانت دراسات أثبتت أن الأفراد الذين تناولوا 30% من غذائهم من البروتين، استهلكوا 440 سعرة أقل خلال اليوم، وخسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعًا، مقارنة بالأفراد الذين تناولوا 15% من البروتين في غذائهم.

مكونات الوجبة الصحية


يُنصح بتقسيم الوجبة وقف الآتي:
• ربع الوجبة من البروتين.
• ربع الوجبة من الحبوب الكاملة.
• نصف الوجبة من الفواكه والخضراوات.
ولا بدَّ من المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، ما بين 150 دقيقة و300 منها، خلال الأسبوع.

ويُفضَّل تناول التونا بعد الفراغ من الرياضة، وذلك لاستعادة كم العضل المفقود أثناء التمرينات.

5 نصائح رجيم لمحاربة الجوع رجيم الشتاء في خطوات عملية الحليب في الرجيم اليومي
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
3 خطوات لعمل محشي دايت لتجنب زيادة الوزن 18/03/2019 | 3:00 م

بوابة أخبار اليوم الإلكترونية

3 خطوات لعمل محشي دايت لتجنب زيادة الوزن 18/03/2019 | 3:00 م

بوابة أخبار اليوم الإلكترونية

إزاى تلتزمى بالرجيم خلال الدورة الشهرية.. الحل فى 6 نصائح - 18/03/2019 | 3:00 م

تشعر بعض الفتيات بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الإلتزام بالنظام الغذائى لإنقاص وزن الجسم، خلال فترة الدورة الشهرية، الأمر الذى يتسبب فيما بعد بالشعور بالتعاسة والإحباط.

إزاى تلتزمى بالرجيم خلال الدورة الشهرية.. الحل فى 6 نصائح - 18/03/2019 | 3:00 م

تشعر بعض الفتيات بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الإلتزام بالنظام الغذائى لإنقاص وزن الجسم، خلال فترة الدورة الشهرية، الأمر الذى يتسبب فيما بعد بالشعور بالتعاسة والإحباط.

فيديو: رجيم السوائل يفقد 4 كيلوجرامات في أسبوعين دنيا الوطن 18/03/2019 | 3:00 م

فيديو: رجيم السوائل يفقد 4 كيلوجرامات في أسبوعين

فيديو: رجيم السوائل يفقد 4 كيلوجرامات في أسبوعين دنيا الوطن 18/03/2019 | 3:00 م

فيديو: رجيم السوائل يفقد 4 كيلوجرامات في أسبوعين

رجيم خل التفاح الزنجبيل لانقاص الوزن - مجلة هي 18/03/2019 | 3:00 م

رجيم خل التفاح والزنجبيل لانقاص الوزن، من الحميات غير المناسبة، لذا تعرفي على كيفية الاستفادة من خل التفاح والزنجبيل لانقاص الوزن ضمن رجيم صحي ودون أضرار فيما بعد



رجيم التونا لطرد الدهون من الجسم مجلة سيدتي رجيم وتخسيس التونا، مكوِّن رئيس في الرجيم الصحي المُتبع لـ خسارة الوزن. ...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

المصدر https://www.sayidaty.net/node/348406/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%86%D8%A7-%D9%84%D8%B7%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85 https://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي رجيم التونا لطرد الدهون من الجسم مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars