لو بتعمل دايت.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع -
11/01/2019 | 6:50 م 0 comments
هناك مجموعة من الأطعمة تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة نتعرف عليها فى هذا التقرير..
إضافة تعليقإذا كنت تتبع نظام أو حمية غذائية وتبحث عن أطعمة تناسبك وتساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة..يمكنك أن تقرأ هذا التقرير ..
وبحسب موقعwomen health فإن فقدان الوزن بشكل جيد يكون من خلال دمج الكثير من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي، ويجب أن تبقيك هذه الأطعمة ممتلئا لفترة أطول.
الموز 1- الموز
يحتوي الموز على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، لذا سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، كما إن تجميد الموز قبل إضافته إلى العصير الخاص بك سيجعل النسيج أكثر سمكا، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.
البطاطس 2- البطاطس
ابتكر باحثون في جامعة سيدني مؤشرًا للشبع استنادًا إلى تقارير المشاركين حول مدى شعورهم بالشبع بعد تناول أطعمة معيّنة ومقدار ما تناولوه بعد ساعتين من تناول الطعام، وتصدرت البطاطس خاصة المسلوقة قائمة الأطعمة الأكثر إشباعا.
البيض 3- البيض
البروتين يساعدك على الشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون، حيث أن تناول البيض او البروتين يساعد على إطلاق هرمونات تشعرك بالشبع .
البسلة 4- البسلة
الألياف الغذائية أيضا من بين العناصر الغذائية التى تحافظ على شعورك بالشبع فترة أطول، والبسلة من الأطعمة الغنية بالألياف .
الفشار 5- الفشار
الفشار أو الذرة من الحبوب الكاملة التى تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة لذا يمكنك إضافته للوجبات الخفيفة التى تتناولها فى وسط اليوم.
الافوكادو 6- الأفوكادو
في دراسة نُشرت في مجلة التغذية ، أفاد المشاركون الذين تناولوا طعام الغداء والذي شمل نصف ثمرة من الأفوكادو أن الرغبة في تناول الطعام على مدى الساعات الثلاث التالية انخفضت بنسبة 24٪ مقارنة مع أولئك الذين تناولوا طعام الغداء بنفس القيمة الحرارية ولكن بدون الأفوكادو .
التفاح
7- التفاح
في دراسة أمريكية أجريت مؤخرا، عندما تناول المشاركون شرائح التفاح قبل الغداء ، استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة (بما في ذلك التفاح)، والتفاح من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أن تفاحة واحدة تحتوي على حوالي ٥ جرام من الألياف.
إضافة تعليق
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
هتخس 4 كيلو في اسبوع.. أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن هينسف الكرش نهائيا...حسام موافي يوضح
يقبل العديد على أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن لأنه يساعد على تخسيس 4 كيلوجرامات من الوزن، فهو حل مثالي لمن يعانون من السمنة، ومن خلال هذا الرجيم يمكن
رانيا يوسف: طقوسي في العيد «أنتخة» وشرب زنجبيل.. ورشاقتي مش دايت - فن -
كشفت الفنانة رانيا يوسف، طقوسها في عيد الفطر المبارك، المتمثلة في الراحة على الأريكة في المنزل، وشرب الزنجبيل وممارسة الرياضة.
لفقدان الوزن بعد العيد.. «رجيم الماء» الحل الأمثل
يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بعد عيد الفطر المبارك، وذلك نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق وسكر بكثرة، مثل الكحك والبسكويت، ولخسارة تلك الكيلو جرامات، ينصح الخبراء بشرب كثير من الماء بكميات ومواعيد محدده لخسارة ذلك الوزن، ويسمى ذلك النظام بـ«رجيم الماء».
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرامًا.. ماذا تعرف عن رجيم الماء الكونسلتو
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرام ا ماذا تعرف عن رجيم الماء | الكونسلتو
تخلص من الوزن الزائد في العيد واتبع رجيم الـ3 أيام -
بعد رمضان والعيد، يزداد بنسبة كبيرة وزن الشخص، ويترتب على ذلك الرغبة في التخلص من الوزن الزائد.
«مش هتحس بتعب».. حسام موافي يكشف أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان - منوعات -
بعد ساعات الصيام الطويلة يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة على الإفطار، ظنًا منه أنّ ذلك سيجعله يتجنب الشعور بالجوع خلال النهار وحتى أذان المغرب.
هل مشروبات «الدايت» تزيد من خطر الإصابة بانتظام ضربات القلب؟.. دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة أن شرب لترين أو أكثر أسبوعياً من مشروبات الدايت يزيد من خطر الإصابة بحالة من عدم انتظام ضربات القلب، تعرف باسم الرجفان الأذيني ، وذلك بنسبة 20%.
لو بتعمل دايت.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع - رجيم وتخسيس هناك مجموعة من الأطعمة تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة نتعرف عليها فى هذا التقرير..
التعليقات علي لو بتعمل دايت.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع -