رجيم صحي للأم وابنتها
18/03/2019 | 3:00 م 0 comments
عمان - رصد - يُفيد أن تضع الإبنة رفقة أمِّها بعض الخطط لنمط حياة صحِّي، سواء تعلَّق الأمر بخيارات الغذاء، أو بالاتفاق على الانتظام في ممارسةالتمرينات الرياضية سويَّة. اختصاصيَّة التغذية ميسا جرجور على مجموعة من النصائح ...
FacebookTwitterعمان - رصد -
يُفيد أن تضع الإبنة رفقة أمِّها بعض الخطط لنمط حياة صحِّي، سواء تعلَّق الأمر بخيارات الغذاء، أو بالاتفاق على الانتظام في ممارسةالتمرينات الرياضية سويَّة.
اختصاصيَّة التغذية ميسا جرجور على مجموعة من النصائح الغذائيَّة للأمِّ الخمسينيَّة وابنتها العشرينيَّة.
لصحَّة جيِّدة في سنِّ الخمسين
1. الاهتمام بالتغذية:
تقضي قواعد التغذية الصحيَّة بخفض استهلاك الصوديوم (الملح)، والتقنين في تناول الأطعمة المدهنة، مع التركيز بالمقابل على الألياف (الفواكه والخضروات) والبروتينات قليلة الدهون، فضلًا عن "الدهون المفيدة" (الأفوكادو والقلوبات النيئة وبذور دوار الشمس النيئة) والحبوب الكاملة.
2. النشاط البدني:
الحركة من ثلاثين دقيقة إلى ستِّين منها، كلَّ يوم، وفي معظم أيَّام الأسبوع، بما في ذلك تمرينات الـ"كارديو" أي المشي السريع أو لمسافات طويلة، والركض وركوب الدرَّاجة الهوائيَّة، والسباحة والرقص، وأيضًا حمل الأثقال الخفيفة للحدِّ من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
3. تحدِّي العقل:
من خلال بعض الألعاب (السودوكو، مثلًا)، التي تُحسِّن وظيفة المخ.
4. الإقلاع عن التدخين.
5. النوم لساعات كافية.
6.التقليل من التوتُّر:
الإجهاد المزمن مشكلة شائعة قد تتسبَّب بخسائر فادحة في الصحَّة العقليَّة والبدنيَّة. ويزيد الإجهاد خطر الاصابة بنوبة قلبيَّة أوسكتة دماغية، كما يُسرِّع عمليَّة الشيخوخة.
مشكلة الوزن الزائد
يبطأ الأيض مع التقدُّم في العمر، ما يُصعِّب الحفاظ على وزن "مقبول"، وفي هذا الإطار، تُلاحظ غالبيَّة النساء تغييرات في شكل الجسم، والنقص في الطاقة، ولا سيَّما في سنِّ انقطاع الطمث. ومع ارتفاع نسبة الدهون في الجسم وضعف العضلات فيه، يصبح خفض الوزن الزائد مهمَّة شاقَّة، ولكن غير مستحيلة، من خلال إيلاء التغذية عنايةً، وممارسة الرياضة يوميًّا.
لصحَّة جيِّدة في سنِّ العشرين
تقوم التغذية الجيِّدة في هذه المرحلة العمريَّة (من سنِّ 19 حتَّى 30) على حساب السعرات الحراريَّة المستهلَكة، السعرات اليوميَّة التي لا يجب أن تقلَّ عن 1800 سعرة، وألَّا تزيد عن 2400 سعرة بحسب الحالة. وفي هذا الإطار، يفيد الآتي:
• الحبوب الكاملة:
(خبز القمح الكامل والأرز البنِّي والشوفان) للحصول على الطاقة والكربوهيدرات الصحيَّة، والألياف والفيتامينات "ب"، والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. علمًا أنَّ الفيتامينات "ب" في الحبوب الكاملة تُساعد في استخراج الطاقة.
وفي هذا الإطار، تحتاج الفتاة في هذه المرحلة إلى ستِّ حصص من الحبوب يوميًّا، على أن يكون مصدر نصف هذه الحصص على الأقلِّ من الحبوب الكاملة.
• الفواكه والخضروات تزخر بالفيتامينات"أ" و"ج" و"ك" وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وهي تلبِّي الاحتياجات الغذائيَّة الخاصَّة بالفئة العمريَّة المذكورة، وتُساعد في الحفاظ على وزن "صحَّي"، وذلك عند تناول من كوب ونصف الكوب من الفواكه، إلى كوبين ونصف الكوب منها، ومن كوبين ونصف الكوب من الخضروات إلى أربعة منها، يوميًّا.
تُلبَّى الاحتياجات اليوميَّة من خلال الآتي:
• جعل الفواكه الخيار الأوَّل للوجبات الخفيفة، والحصول على نصف كمِّ كلِّ وجبة من الوجبات اليوميَّة من الخضروات.
• البروتين: يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات، وذلك بكمٍّ يراوح من 5 إلى 7 أونصات (الأونصة = 28.34 غرامًا) من الأطعمة البروتينية، مثل: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، يوميًّا، مع اختيارها قليلة الدهون. ومن الهام أن تشمل مصادر البروتين ذلك النباتي، مثل: الفاصولياء والمكسَّرات والبذور.
• الحليب ومشتقاته، مثل: الزبادي والجبن، مصادر جيِّدة للكالسيوم والفيتامين "د"، وذلك لصحَّة العظام. وعلى الرغم من أنَّه في مرحلة العشرينيات العمريَّة، تكون الفتيات قد بلغن الطول الأقصى، إلَّا أنَّ عظامهنَّ لا تزال تنمو وتحتاج إلى التقوية، مع الإشارة إلى أنَّ الوصول إلى ذروة كتلة العظام، يتحقَّق في سنِّ الخامسة والعشرين إلى الثلاثين. ولصحَّة أفضل، يفضَّل استهلاك ثلاث حصص قليلة الدسم من الحليب ومشتقاته، يوميًّا. علمًا أنَّ الحصَّة تساوي كوبًا من الحليب منزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع الكوب من الزبادي.
عادات غذائيَّة "جديدة" للأمِّ وابنتها
سواء تعلَّق الأمر بخفض الفتاة العشرينيَّة وزنها، أو بحفاظ أمِّها على وزنها، من المُمكن للثنائي اتّباع عادات غذائيَّة "جديدة"، تشمل: قضاء وقت أقلّ في مشاهدة التلفزيون أو في تصفُّح الإنترنت.
أداء رياضة المشي سويَّةً، وذلك بصورة منتظمة.
تناول وجبة الفطور سويَّة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
وضع هدف مشترك يتمثَّل في تناول كمٍّ ضئيل من الطعام، وببطء، مع "حذف" المواد الغذائية الغنيَّة بالدهون المشبّعة والسكَّر منالنظام الغذائي.
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
هتخس 4 كيلو في اسبوع.. أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن هينسف الكرش نهائيا...حسام موافي يوضح
يقبل العديد على أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن لأنه يساعد على تخسيس 4 كيلوجرامات من الوزن، فهو حل مثالي لمن يعانون من السمنة، ومن خلال هذا الرجيم يمكن
رانيا يوسف: طقوسي في العيد «أنتخة» وشرب زنجبيل.. ورشاقتي مش دايت - فن -
كشفت الفنانة رانيا يوسف، طقوسها في عيد الفطر المبارك، المتمثلة في الراحة على الأريكة في المنزل، وشرب الزنجبيل وممارسة الرياضة.
لفقدان الوزن بعد العيد.. «رجيم الماء» الحل الأمثل
يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بعد عيد الفطر المبارك، وذلك نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق وسكر بكثرة، مثل الكحك والبسكويت، ولخسارة تلك الكيلو جرامات، ينصح الخبراء بشرب كثير من الماء بكميات ومواعيد محدده لخسارة ذلك الوزن، ويسمى ذلك النظام بـ«رجيم الماء».
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرامًا.. ماذا تعرف عن رجيم الماء الكونسلتو
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرام ا ماذا تعرف عن رجيم الماء | الكونسلتو
تخلص من الوزن الزائد في العيد واتبع رجيم الـ3 أيام -
بعد رمضان والعيد، يزداد بنسبة كبيرة وزن الشخص، ويترتب على ذلك الرغبة في التخلص من الوزن الزائد.
«مش هتحس بتعب».. حسام موافي يكشف أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان - منوعات -
بعد ساعات الصيام الطويلة يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة على الإفطار، ظنًا منه أنّ ذلك سيجعله يتجنب الشعور بالجوع خلال النهار وحتى أذان المغرب.
هل مشروبات «الدايت» تزيد من خطر الإصابة بانتظام ضربات القلب؟.. دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة أن شرب لترين أو أكثر أسبوعياً من مشروبات الدايت يزيد من خطر الإصابة بحالة من عدم انتظام ضربات القلب، تعرف باسم الرجفان الأذيني ، وذلك بنسبة 20%.
رجيم صحي للأم وابنتها رجيم وتخسيس عمان - رصد - يُفيد أن تضع الإبنة رفقة أمِّها بعض الخطط لنمط حياة صحِّي، سواء تعلَّق الأمر بخيارات الغذاء، أو بالاتفاق على الانتظام في ممارسةالتمرينات الرياضية سويَّة. اختصاصيَّة التغذية ميسا جرجور على مجموعة من النصائح ...
التعليقات علي رجيم صحي للأم وابنتها