بدون رجيم..5 نصائح لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع
10/10/2014 | 4:32 م 0 comments
السمنة أصبحت من أكثر الأمراض انتشارا، والتي ينتج عنها العديد من الأمراض الخطيرة، كالسكر والضغط ومشاكل خطيرة في العمود الفقري والمفاصل والجلطات دماغية، وبالرغم من تنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، من أجل الوقاية من مخاطر السمنة إلا أن الجسم يستعيد بدانته بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي.
السمنة أصبحت من أكثر الأمراض انتشارا، والتي ينتج عنها العديد من الأمراض الخطيرة، كالسكر والضغط ومشاكل خطيرة في العمود الفقري والمفاصل والجلطات دماغية، وبالرغم من تنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، من أجل الوقاية من مخاطر السمنة إلا أن الجسم يستعيد بدانته بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي.
لذا يقدم دكتورquot أحمد صبرىquot ماجيستير العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون أي حمية غذائية صارمة أو تغيير مفرط في النظام والعادات الغذائية اليومية:
1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا
تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل، فالإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لا يبدأ إلا بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة لتُنقل على إثره معلومة quotامتلاء المعدةquot إلى الدماغ، لذلك يُنصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من الأغذية.
2. إدراك أهمية الأغذية الغنية بالكربوهيدرات quotالصحيةquot
تنصحُ معظم الحميات الغذائية بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال فخبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة.
3. الإكثار من السوائل الصحية للتصدي للجوع
يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس من الماء أو الشاي لملئ المعدة، وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حرارية قليلة.
4. الابتعاد عن الكربوهيدرات quotالضارةquot
المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتجات الدقيق الأبيض والبطاطس أو الأرز، ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
5. الاستمتاع بالطعام الجيد
يجب عدم إهمال الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبة والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف الوزن بشكل أكثر فاعلية.
زيارة الموضوع الاصليبدون رجيم..5 نصائح لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
وصفة أقوى من أي دايت .. سر رهيب من التراث المغربي ينسف الدهون والكرش العنيد خلال 5 أيام!!.. مش هتحتاجي لا رياضة ولا حرمان بعد النهاردة!! - بوابة الزهراء
في عالم الأعشاب والطب البديل، لا تزال الأسرار القديمة تدهشنا كل يوم. ومن قلب التراث المغربي العريق، خرجت وصفة شعبية كانت معروفة منذ قرون في الأوساط الأمازيغية
أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 22-4 2025.. سبحان الله وبحمده (مائة مرة) -
حثَّ الشرع الشريف على الإكثار مِن الذكر على الوَجهِ الذي يعُم كلَّ الأوقاتِ وأنواعِ الذكر؛ فقال سبحانه: ﴿يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا﴾ [الأحزاب: 41].
وداعا للدايت .. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات
وداعا للدايت.. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات برس بي
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط.. خبير تغذية يكشف مصراوى
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط خبير تغذية يكشف | مصراوى
5 نصائح فعالة لإنقاص الوزن خلال فصل الصيف الكونسلتو
بالجدول الزمني هذه خطواتك لإنقاص الوزن في الصيف | الكونسلتو
اليوم السابع
بوابة اليوم السابع الاخبارية تقدم احدث واهم اخبار مصر على مدار اليوم كما نقدم اهم اخبار الرياضة والفن والاقتصاد والحوادث
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة؟. مصراوى
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة الإفتاء توضح | مصراوى
بدون رجيم..5 نصائح لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع رجيم وتخسيس السمنة أصبحت من أكثر الأمراض انتشارا، والتي ينتج عنها العديد من الأمراض الخطيرة، كالسكر والضغط ومشاكل خطيرة في العمود الفقري والمفاصل والجلطات دماغية، وبالرغم من تنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، من أجل الوقاية من مخاطر السمنة إلا أن الجسم يستعيد بدانته ب
التعليقات علي بدون رجيم..5 نصائح لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع