اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع - مجلة هي
22/07/2017 | 3:50 ص 0 comments
اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع بطريقة صحية هو رجيم يتكون من عدة خيارات صحية لوجبات الفطور و الغذاء و العشاء تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة اطول و تحسن عملية الهضم
اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع من برامج الرجيم التي يمكنك أن تجربيها عزيزتي لإنقاص وزنك و حرق الدهون و التخلص من الكيلوغرمات الزائدة بأكثر طريقة صحية من دون الحاجة لتجويع النفس أو إيذاء الجسم.
إليك أهم تفاصيل هذا الرجيم: أفضل مكونات وجبة الفطور:الشوفان معروف بالألياف الغذائية التي تساعد على كبح الجوع بشكل عام و تحسين عملية الهضم. أما الزبادي فيساهم بالتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، و معالجة الانتفاخ و الامتلاء.
الحبوب الكاملة هي مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة و تأخذ وقتاً أطول للهضم، كذلك البيض المسلوق غني بالبروتينات التي تعزز الشعور بالشبع. في حين يساهم الموز و زبدة الفول السوداني بتنظيم عملية الايض و الشعور بالامتلاء.
تناولي إحدى الخيارات التالية على وجبة الفطور (حوالي 250 سعرة حرارية): كوب من الشوفان مع الموز و اللبن الزبادي الخالي من الدسم كوب من الحبوب الكاملة مع بضعة حبات من التوت بيضة مخفوقة على شريحة من الخبز الاسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة زبدة الفول السوداني و الموز على شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. أفضل مكونات وجبة الغذاء:التونة تحتوي على الدهون المشبعة التي تعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدم، كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات و تقلل الوزن الزائد. أما الفاصوليا البيضاء فتعطي شعوراً بالشبع لمدة طويلة، و تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما تقلل من نسبة الدهون التي يمتصها الجسم.
الحمص من جهته يعطي شعوراً بالشبع و الامتلاء، و يحد من الشهية لفترة أطول بفضل سعراته الحرارية المنخفضة، و الألياف الموجودة فيه، كذلك فإن إضافة الفلفل الأحمر إلى غذائك يساعد في الهضم، و يحفز عملية التمثيل الغذائي.
اختاري واحدة من الخيارات التالية لوجبة الغذاء (حوالي 300 سعرة حرارية)سلطة التونة
سلطة الفاصولياء مع الزيت و الثوم و الليمون الحامض
سلطة الحمص مع الفلفل الاحمر.
أفضل مكونات وجبة العشاء:صدور الدجاج تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، و الفيتامينات، و الأملاح المعدنية و نسبة الدهون و الكولسترول فيها منخفضة، و بالتالي فهي صحية وسهلة الهضم، أما الخضراوات المسلوقة فتحتوي على سعرات حرارية قليلة و خالية من الدهون و تمدّ الجسم بالكثير من الألياف و بالتّالي لا تسبب الإمساك.
من جهته يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنيّة أوميغا-3 و يحتوي على القليل من الدهون و يسبب الشعور بالشبع.
من خيارات وجبة العشاء (400 سعرة حرارية)صدور الدجاج و الديك الرومي المنزوع الجلد مشوية أو مطبوخة بالبخار، أو شريحة لحم من دون دهون.
خضار مسلوقة مثل البطاطا أو الجزر أو السبانخ أو سلطة من الخضار المطبوخة مثل الخيار و البندورة مع القليل من الزيت.
سمك السلمون المطهي على البخار أو المشوي.
خيارات للوجبة الخفيفة في حال الشعور بالجوع:حفنة من اللوز
حبة واحدة من الفواكه.
زيارة الموضوع الاصلياقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع - مجلة هي
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
وصفة أقوى من أي دايت .. سر رهيب من التراث المغربي ينسف الدهون والكرش العنيد خلال 5 أيام!!.. مش هتحتاجي لا رياضة ولا حرمان بعد النهاردة!! - بوابة الزهراء
في عالم الأعشاب والطب البديل، لا تزال الأسرار القديمة تدهشنا كل يوم. ومن قلب التراث المغربي العريق، خرجت وصفة شعبية كانت معروفة منذ قرون في الأوساط الأمازيغية
أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 22-4 2025.. سبحان الله وبحمده (مائة مرة) -
حثَّ الشرع الشريف على الإكثار مِن الذكر على الوَجهِ الذي يعُم كلَّ الأوقاتِ وأنواعِ الذكر؛ فقال سبحانه: ﴿يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا﴾ [الأحزاب: 41].
وداعا للدايت .. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات
وداعا للدايت.. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات برس بي
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط.. خبير تغذية يكشف مصراوى
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط خبير تغذية يكشف | مصراوى
5 نصائح فعالة لإنقاص الوزن خلال فصل الصيف الكونسلتو
بالجدول الزمني هذه خطواتك لإنقاص الوزن في الصيف | الكونسلتو
اليوم السابع
بوابة اليوم السابع الاخبارية تقدم احدث واهم اخبار مصر على مدار اليوم كما نقدم اهم اخبار الرياضة والفن والاقتصاد والحوادث
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة؟. مصراوى
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة الإفتاء توضح | مصراوى
اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع - مجلة هي رجيم وتخسيس اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع بطريقة صحية هو رجيم يتكون من عدة خيارات صحية لوجبات الفطور و الغذاء و العشاء تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة اطول و تحسن عملية الهضم
التعليقات علي اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع - مجلة هي