لو بتعمل دايت.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع -

هناك مجموعة من الأطعمة تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة نتعرف عليها فى هذا التقرير..

إذا كنت تتبع نظام أو حمية غذائية وتبحث عن أطعمة تناسبك وتساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة..يمكنك أن تقرأ هذا التقرير ..

وبحسب موقعwomen health   فإن فقدان الوزن بشكل جيد يكون من خلال دمج الكثير من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي، ويجب أن تبقيك هذه الأطعمة ممتلئا لفترة أطول.

يحتوي الموز على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، لذا سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، كما  إن تجميد الموز قبل إضافته إلى العصير الخاص بك سيجعل النسيج أكثر سمكا، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.

ابتكر باحثون في جامعة سيدني مؤشرًا للشبع استنادًا إلى تقارير المشاركين حول مدى شعورهم بالشبع بعد تناول أطعمة معيّنة ومقدار ما تناولوه بعد ساعتين من تناول الطعام، وتصدرت البطاطس خاصة المسلوقة قائمة الأطعمة الأكثر إشباعا.

البروتين يساعدك على الشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون، حيث أن تناول البيض او البروتين يساعد على إطلاق هرمونات تشعرك بالشبع .

الألياف الغذائية أيضا من بين العناصر الغذائية التى تحافظ على شعورك بالشبع فترة أطول، والبسلة من الأطعمة الغنية بالألياف  .

الفشار أو الذرة من الحبوب الكاملة  التى تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة لذا يمكنك إضافته للوجبات الخفيفة التى تتناولها فى وسط اليوم.

في دراسة نُشرت في مجلة التغذية ، أفاد المشاركون الذين تناولوا طعام الغداء والذي شمل نصف ثمرة من الأفوكادو أن الرغبة في تناول الطعام على مدى الساعات الثلاث التالية انخفضت بنسبة 24٪ مقارنة مع أولئك الذين تناولوا طعام الغداء بنفس القيمة الحرارية ولكن بدون الأفوكادو .

في دراسة أمريكية أجريت مؤخرا، عندما تناول المشاركون شرائح التفاح قبل الغداء ، استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة (بما في ذلك التفاح)، والتفاح من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أن تفاحة واحدة تحتوي على حوالي ٥ جرام من الألياف.

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)

• المصدر https://www.youm7.com/story/2019/1/8/7/4070426 اليوم السابع
  
• زيارة الموضوع الاصلي

  لو بتعمل دايت.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع -

اقرأايضا

17/05/2024 | 2:31 م

رجيم السبعة أيام: هل هو صحي لخسارة الوزن؟ اختصاصية تجيب مجلة سيدتي

رجيم الـ 7 أيام يتم اعتماده لخسارة الوزن بشكل سريع وغير صحي، الأمر الذي تنتج عنه مضاعفات كثيرة بعد انقضاء المدة. لذلك ينصح باللجوء إلى حمية متوازنة غير محدّدة بوقت.

17/05/2024 | 2:31 م

بذور لفقدان الوزن في الصيف الكونسلتو

لفقدان الوزن في الصيف 4 بذور أضفها لنظامك الغذائي | الكونسلتو

17/05/2024 | 2:31 م

فوائد وأضرار رجيم المياه.. يعالج الضغط وقد يصيبك بالجفاف - منوعات -

يعد اتباع رجيم المياه، من أبرز الأنظمة لتي يلجأ لها البعض مؤخراً هو رجيم المياه، هل هناك أي ضرر على الصحة، عند اتباع هذا النظام؟.

17/05/2024 | 2:31 م

حمية العقل.. نظام صحي لإطالة شباب دماغك سكاي نيوز عربية

كيف تطعم عقلك؟.. سؤال تجيب عنه دراسة جديدة وضعت نظاما غذائيا يدعى مايند دايت أو تغذية العقل، وهو يجمع بين أفضل نظاميين غذائيين وهما النظام الغذائي المتوسطي ونظام داش المتبع لخفض ضغط الدم.

17/05/2024 | 2:31 م

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع مع جدول وجبات كامل 30 يوم - جريدة لحظات نيوز

يبحث كثير من الناس عن رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع مع جدول وجبات كامل 30 يوم، وسوف نقدم إليكم هذا الرجيم، وذلك من خلال تناولنا هذا المقال بشكل تفصيلي واضح وبسيط

14/04/2024 | 9:09 م

هتخس 4 كيلو في اسبوع.. أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن هينسف الكرش نهائيا...حسام موافي يوضح  

يقبل العديد على أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن لأنه يساعد على تخسيس 4 كيلوجرامات من الوزن، فهو حل مثالي لمن يعانون من السمنة، ومن خلال هذا الرجيم يمكن

14/04/2024 | 9:09 م

رانيا يوسف: طقوسي في العيد «أنتخة» وشرب زنجبيل.. ورشاقتي مش دايت - فن -

كشفت الفنانة رانيا يوسف، طقوسها في عيد الفطر المبارك، المتمثلة في الراحة على الأريكة في المنزل، وشرب الزنجبيل وممارسة الرياضة.