الموضوعات تأتيك من 15763 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

رجيم صحي في رمضان مجلة سيدتي

18/04/2019 | 12:45 م 0 comments

قد يعتقد البعض أنَّ اتباع رجيم صحي في رمضان يصعب في حضور الأكلات الرمضانية الشهيَّة والحلويات العربية المُغرية، بيد أن الحفاظ على الوزن وتجنّب السمنة في...

قد يعتقد البعض أنَّ اتباع رجيم صحي في رمضان يصعب في حضور الأكلات الرمضانية الشهيَّة والحلويات العربية المُغرية، بيد أن الحفاظ على الوزن وتجنّب السمنة في هذا الإطار ممكن، مع اتباع نصائح "لو كال دايت كلينيك" ببيروت لـرجيم صحي في رمضان:



1. الإفطار
• استهلُّوا وجبة الإفطار بشرب كوب من الماء، مع تناول حبَّتين من التمر، المصدر الممتاز للـ"فروكتوز"، وبالتالي هو يرفع مستوى الطاقة بعد الصيام. والجدير بالذكر أن حبَّة من التمر تحتوي على 20 سعرة حرارية، والتمر غنيّ بالفيتامين "ب" المركَّب والـ"بوتاسيوم" والفوسفور والألياف. كما أنَّ زخور التمر بالألياف يُعزِّز حركة الأمعاء الصحيَّة، ويُخفِّف الإمساك، كما أنَّ التمر مصدر جيِّد للحديد.
• أعدُّوا الشوربات في المنزل، وتجنَّبوا تلك المُعلَّبة والجاهزة لزخورها بالصوديوم والدهون والإضافات الصناعيَّة والمواد الحافظة. وفي هذا الإطار، تبدو شوربة العدس الأفضل لصحَّة الصائمين، فهي تُمثِّل  مصدرًا وافرًا للألياف الغذائيَّة المُساعدة في تحسين الهضم والمُحافظة على نسبة السكَّر في الدم ومستويات الـ"كوليسترول" ضمن المعدّل الطبيعي. يحتوي كوب من شوربة العدس على نحو 180 سعرة حراريَّة. علمًا أنَّ العدس غنيٌّ بالحديد والفسفور. وتصحّ إضافة عصير الليمون الحامض إلى الشوربة، بهدف زيادة امتصاص الحديد. والجدير بالذكر أن الشوربة تُرطِّب الجسم وتمدّه بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
• اختاروا سلطة الفتُّوش التي تعتبر بداية رائعة للوجبة، فهي تُحسِّن أداء جهاز الهضم وتمنع الإمساك. وجرِّبوا إضافة القليل من زيت الزيتون إليها، مع تحاشي الخبز. عمومًا، احرصوا على طهي وجبات الطعام بقليل من الدهون.



2. السحور
• تناولوا الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، لكونها تُعزِّز الشعور بالشبع وتحدُّ من الجوع خلال النهار.
• استبدلوا البروتينات بطيئة الامتصاص بالسكَّريات البسيطة لمنع الشعور بالجوع أثناء الصيام.
• تجنّبوا الدهون (الأطعمة المقلية)، والمواد الغذائية الغنيَّة بالسكَّر والملح والبهارات، وكذلك امتنعوا عن شرب مشروبات الـ"كافيين" لأنها تتسبَّب بالعطش وقد تكون مسؤولة عن الانزعاج الهضمي، كما أنَّ الأطعمة المخبوزة (البيتزا، وفطائر السبانخ والجبن) تتسبَّب بالعطش أيضًا.
• تناولوا الحليب منزوع الدسم (كوب)، مضافًا 4 ملاعق كبيرة من الشوفان وحبَّة صغيرة من الموز إليه، أو  الزبادي قليل الدسم (كوب) مع حفنة من الفاكهة المجفَّفة.



رجيم صحي في رمضان    
• تجنّبوا شرب العصائر الغنيَّة بالسكَّر، واستبدلوا الفواكه الطازجة والمُجفَّفة بالعصائر. وفي هذ الإطار، تمدُّ 12 حبَّة من الكرز (100 جرام) بنحو 60 سعرة حرارية. وتمتاز هذه الثمار بمذاقها اللذيذ، كما تزيد الطاقة. وهي طافحة بالمواد المضادة للأكسدة (الكاروتينات والأنثوسيانين) المُقاومة للسرطان والالتهابات والمانعة الشيخوخة المبكِّرة. وتحتوي على الـ"ميلاتونين" الذي يُحسِّن جودة النوم. أمَّا العصائر، مثل: قمر الدين والجلاب فهي زاخرة بالسكَّر. يعادل كوب من الجلَّاب مثلًا، حبتين كبيرتين من الفواكه، ويؤمِّن نحو 110 سعرات حرارية و27 جرامًا من السكَّر. يعتبر شراب عرق السوس بدوره الأكثر غنًى بالسكر، إذ يحتوي كوبٌ منه على نحو 258 سعرة حرارية و54 جرامًا من السكَّر، أي 4 ملاعق كبيرة من "المسحوق الأبيض"!
• تجنّبوا تناول الحلويات، يوميَّا، واكتفوا بالتلذُّذ بها لمرَّتين في الأسبوع. علمًا أنَّ الحلويات العربيَّة غنيَّة بالسكَّر والدهون. ويُحبَّذ أن يؤكل كمٌّ ضئيلٌ منها (بحجم الأصبع). بالمقابل، تناولوا الزبادي لأنَّه غنيّ بالـ"بروتين"، وهو يُحارب الالتهابات، ويُحسِّن صحَّة جهاز الهضم. ويمكن إضافة بعض المكسَّرات، مثل: اللوز والجوز والفول السوداني إليه، ما يدعّم الوجبة بالألياف والـ"بروتين" والـ"بوتاسيوم"، مع مراقبة حجم الحصَّة منه. ولتكن ثمار التمر هي الحلو اليومي، إذ إنَّ 3 إلى 4 حبَّات منها كافية لإشباع الرغبة بالسكَّر. كما يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة (25 جرامًا منها)، وهذا من شأنه زيادة الطاقة وتوفير الـ"مغنيزيوم" الذي لا غنى عنه للعضلات وراحة الأعصاب.

شاهدي أيضاً :رمضان 2019 : خطوات تحضير شوربة قليلة السعرات الحرارية

 

تابعوا أيضًا: رجيم صحي: التمر في ميزان الرشاقة فوائد الرياضة والرجيم الصحي دايت رمضان لإنقاص 3 كيلوغرامات في أسبوع

 

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
إليكم الرجيم السحري للتخلص من الترهلات وحرق الدهون سريعا انقاص 8 كيلو في اسبوع واحد فقط 21/08/2019 | 10:45 م

هل مللت من اتباع الكثير من الحميات الغذائية دون فائده! يبحث الكثير من الناس عن رجيم صحي يقوم بانقاص الوزن دون الحاجة لاتباع أنظمة غذائية قاسية وتكون بغير

رجيم السوائل لخسارة 5 كيلو في أسبوع واحد فقط - تريندات 21/08/2019 | 10:45 م

تقدم لكم "تريندات" في هذا المقال رجيم السوائل والذي يعد أحد الأنظمة التي تساعدك على فقد الوزن في أسرع وقت حيث يمكنك من فقد خمسة كيلو في أسبوعًا واحدًا فقط

رجيم لإنقاص كيلو واحد في اليوم .. بعد الفتة واللحمة 21/08/2019 | 10:45 م

بوابة أخبار اليوم الإلكترونية

رجيم آمن لتخسيس 5 كيلو فى أسبوع خلال حر الصيف بدون مجهود 16/08/2019 | 2:00 ص

يزداد البحث خلال الشهور الحالية عن رجيم الصيف، من أجل خسارة الوزن الزائد خلال فصل الصيف، و أملا فى الوصول للجسم المثالي أو ما تسمى فورمة الساحل أو فورمة

بعد اللحمة وفتة العيد .. نظام غذائى لإنقاص وزنك 4 كيلو فى أسبوع - 16/08/2019 | 2:00 ص

نتعرف فى هذا التقرير على نظام غذائى لإنقاص الوزن الزائد خلال أسبوع .

الكيتو دايت: 10 أسئلة تشرح لك حمية اللحوم – إضاءات 16/08/2019 | 2:00 ص

الكيتو دايت نظام غذائي جذاب، يقلل الوزن عن طريق الاعتماد على اللحوم عوضًا عن النشويات، فما موقعه على ميزان الفائدة والضرر؟



رجيم صحي في رمضان مجلة سيدتي رجيم وتخسيس قد يعتقد البعض أنَّ اتباع رجيم صحي في رمضان يصعب في حضور الأكلات الرمضانية الشهيَّة والحلويات العربية المُغرية، بيد أن الحفاظ على الوزن وتجنّب السمنة في...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

المصدر https://www.sayidaty.net/node/445746/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/رجيم-صحي-في-رمضان https://www.sayidaty.net

زيارة الموضوع الاصلي
رجيم صحي في رمضان مجلة سيدتي
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي رجيم صحي في رمضان مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars