رجيم النقاط وبرنامج تطبيقه بالتفصيل مجلة سيدتي
14/07/2019 | 7:45 م 0 comments
رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل، يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحراريَّة، والغنيَّة بالألياف خصوصًا، نظرًا إلى دور الألياف في تحسين عمليَّة...
رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل، يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحراريَّة، والغنيَّة بالألياف خصوصًا، نظرًا إلى دور الألياف في تحسين عمليَّة الهضم. ويمتاز رجيم النقاط بقدرته العالية على إنقاص وزن متتبعه، من دون حرمان. المزيد عن رجيم النقاط، وفوائده، وبرنامج تطبيقه، في الآتي:
رجيم النقاط
من خلال تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط؛ كلّما كانت النقاط أقل، كان ذلك أفضل. وعند ممارسة الرياضة، فإنَّ المرء يخسر المزيد من الوزن. مثلاً: عند الجري لثلاثين دقيقة، يوميًا، يؤدي هذا النشاط إلى تسريع عمليَّة إنقاص الوزن.
رجيم النقاط بالتفصيل
تُحسب النقاط المسموح بها في هذا الرجيم، حسب الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وفق الآتي:
• المرأة: 7 نقاط.
• الرجل: 15 نقطة.
• الطول أقلّ من 1.60 مترًا: نقطة.
• الطول 1.60 مترًا: نقطتان.
• الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.
• العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
• العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
• العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
• العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.
• المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان.
• المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة.
• الخمول: 0 نقطة.
رجل (15 نقطة)، يبلغ عمره 33 سنة (4 نقاط)، ويتجاوز طوله 1.60 مترًا (نقطتان)، ويبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان).
مجموع النقاط: 15+4+2+2 = 23 نقطة، يوميًّا، أي يسمح لهذا الرجل باستهلاك 22 نقطة، خلال اليوم.
جدول رجيم النقاط
تجدر الإشارة إلى أن صنوف الغذاء التي تساوي صفر في النقاط، لا يجب تناولها بكمِّ مفتوح:
• الـ"كابتشينو" (100 ميلليلتر) = نقطة.
• تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
• الـ"مايونيز" (ملعقة صغيرة) = نقطة.
• الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
• خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
• عصير البرتقال من دون سكَّر (200 ميلليلتر) = نقطة.
• الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
• مُخلَّل الملفوف = صفر.
• الفطر الطازج = صفر.
• البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
• الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
• الـ"دونات" (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• الـ"كرواسان" باللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
• الـ"كرواسان" بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
• الفشار (كوب) = 3 نقاط.
• الـ"مورتديلا" (شريحة) = نقطتان.
• الصودا (كوب) = 3 نقاط.
• التمر (3 حبَّات) = نقطة.
• الـ"تشبيس" (كيس صغير) = 3 نقاط.
• الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
• الـ"توست" الأسمر (شريحة) = نقطة.
• سمك السلمون الطازج (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
• التونا المنقوعة في محلول ملحي (100 غرام) = نقطتان.
• شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
• لحم البقر (50 غرامًا) = نقطة.
• اللحم المدخَّن (50 غرامًا) = نقطة.
• البطاطس المقليَّة (100 غرام) = 8.5 نقطة.
• زيت الزيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة.
• الزبادي خالي الدسم (كوب) = نقطة.
• البيتزا المُعدَّة منزليًّا (قطعة) = 4 نقاط.
• المُكسَّرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
• صلصة الطماطم (3 ملاعق كبيرة) = نقطة.
• خبز الـ"برجر" الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
• الـ"برجر" المشوي (قطعة) = 5 نقاط.
• دجاجة مشويَّة (كاملة) = 20 نقطة.
• صلصة الـ"كاتشب" (ربع الكوب) = نقطة.
• الزبيب (10 غرامات) = 0.5 نقطة.
تابعوا أيضًا: رجيم قاس وسريع لإنقاص الوزن الزائد خلال أسبوع رجيم غير متعب لإنقاص الوزن في رمضان البوظة في الرجيم
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
هتخس 4 كيلو في اسبوع.. أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن هينسف الكرش نهائيا...حسام موافي يوضح
يقبل العديد على أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن لأنه يساعد على تخسيس 4 كيلوجرامات من الوزن، فهو حل مثالي لمن يعانون من السمنة، ومن خلال هذا الرجيم يمكن
رانيا يوسف: طقوسي في العيد «أنتخة» وشرب زنجبيل.. ورشاقتي مش دايت - فن -
كشفت الفنانة رانيا يوسف، طقوسها في عيد الفطر المبارك، المتمثلة في الراحة على الأريكة في المنزل، وشرب الزنجبيل وممارسة الرياضة.
لفقدان الوزن بعد العيد.. «رجيم الماء» الحل الأمثل
يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بعد عيد الفطر المبارك، وذلك نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق وسكر بكثرة، مثل الكحك والبسكويت، ولخسارة تلك الكيلو جرامات، ينصح الخبراء بشرب كثير من الماء بكميات ومواعيد محدده لخسارة ذلك الوزن، ويسمى ذلك النظام بـ«رجيم الماء».
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرامًا.. ماذا تعرف عن رجيم الماء الكونسلتو
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرام ا ماذا تعرف عن رجيم الماء | الكونسلتو
تخلص من الوزن الزائد في العيد واتبع رجيم الـ3 أيام -
بعد رمضان والعيد، يزداد بنسبة كبيرة وزن الشخص، ويترتب على ذلك الرغبة في التخلص من الوزن الزائد.
«مش هتحس بتعب».. حسام موافي يكشف أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان - منوعات -
بعد ساعات الصيام الطويلة يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة على الإفطار، ظنًا منه أنّ ذلك سيجعله يتجنب الشعور بالجوع خلال النهار وحتى أذان المغرب.
هل مشروبات «الدايت» تزيد من خطر الإصابة بانتظام ضربات القلب؟.. دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة أن شرب لترين أو أكثر أسبوعياً من مشروبات الدايت يزيد من خطر الإصابة بحالة من عدم انتظام ضربات القلب، تعرف باسم الرجفان الأذيني ، وذلك بنسبة 20%.
رجيم النقاط وبرنامج تطبيقه بالتفصيل مجلة سيدتي رجيم وتخسيس رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل، يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحراريَّة، والغنيَّة بالألياف خصوصًا، نظرًا إلى دور الألياف في تحسين عمليَّة...
التعليقات علي رجيم النقاط وبرنامج تطبيقه بالتفصيل مجلة سيدتي