الموضوعات تأتيك من 16400 مصدر

اخبار عاجلة

Tweet

انت تشاهد: المرآه > رجيم وتخسيس

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل مجلة سيدتي

21/07/2019 | 2:00 ص 0 comments
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل   مجلة سيدتي

رجيم الصيام المتقطّع من طرق التخسيس التي لاقت رواجًا في الآونة الأخيرة، لفعاليَّته في إنقاص الوزن، وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر، مما يدّل على إحراق...

رجيم الصيام المتقطّع من طرق التخسيس التي لاقت رواجًا في الآونة الأخيرة، لفعاليَّته في إنقاص الوزن، وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر، مما يدّل على إحراق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، وفق ما أثبته العديد من الدراسات. وللتعرُّف إلى رجيم الصيام المتقطّع، فوائده وبرنامج تطبيقه، طالعوا السطور الآتية:


رجيم الصيام المتقطع وخصائصه

يتمحور رجيم الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وأقصاها 24 ساعة. وهو يُطبَّق لمرَّتين في الأسبوع، علمًا بأنَّ الرجيم المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول، وإنَّما على موعد تناول الطعام.

رجيم الصيام المتقطع يقوم على الصيام لفترات معينة وفق حاجة كل فرد
فوائد رجيم الصيام المتقطع في التخسيس

يُساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع، إضافة إلى خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر، ما يُعتبر متفدِّمًا مقارنةً بحميات غذائية أخرى للتخسيس، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، من دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة.

 رجيم الصيام المتقطع يُساعد في خسارة 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر
فوائد رجيم الصيام المتقطّع الصحيّة فوائد رجيم الصيام المتقطع بالجملة


يمتاز رجيم الصيام المتقطع بفوائد بالجملة، ومنها:

تحسين حال الصحَّة. خفض مستوى السكَّر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين، ما يقي من الإصابة بالسكَّري. التقليل من مستوى الالتهاب في الجسم، ما يقي من الأمراض المزمنة. التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، وبالتالي هو يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب. المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ، والوقاية من الألزهايمر. محاربة الشيخوخة؛ إذ يزيد الصيام المتقطع من متوسِّط عمر الفرد. تعزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون بدوره، وتكوين العضلات.

 

برنامج رجيم الصيام المتقطع وطرق تطبيقه


رجيم الصيام المتقطع، نمط غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة يوميًّا، مع تناول الطعام خلال الأربع أو الثماني ساعات المتبقية من اليوم. وتختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام، ولكنّها جميعها تُساعد في فقدان الوزن عند التقيُّد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يُسمح بتناولها. ويُمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفق طبيعية وحاجة كل فرد. وفي الآتي، طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع:
 


1. طريقة 8/16

تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم. مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.

عند اتباع رجيم الصيام المتقطع يُمكن اقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم
2. الأكل ثمَّ التوقف عنه

في هذه الطريقة، يتمُّ الصوم لمدة 24 ساعة مرَّة أو مرتين في الأسبوع، وبالتالي الانقطاع عن تناول الطعام منذ وجبة الغداء في اليوم الأوَّل، حتَّى موعد وجبة الغداء في اليوم الثاني. ويجب الحرص على مراقبة كميَّة السعرات الحرارية المسموح بها، والتي تقدَّر بـ2500 سعرة حراريَّة للرجال و2000 سعرة حراريَّة للنساء.

إحدى طرق رجيم الصيام المتقطع تعتند على الصيام 24 ساعة
3. نظام 5:2

يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محدّدين في الأسبوع، شريطة أن لا يكونا متتاليين، وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما، ثمَّ تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأسبوع.

نظام الصيام المتقطِّع يًطبق وفق طرق عدة

 

شاهدي أيضاً:!رجيم البروتين .. احزري سلبياته

 

اقرئي أيضًا:

رجيم البحر الأبيض المتوسط لأسلوب حياة صحي غير مربك

رجيم دوكان لإنقاص الوزن وتثبيته

رجيم قاس لإنقاص 8 كيلوغرامات في أسبوع

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
اقرأايضا
تعرفي على رجيم المشاهير الأكثر فعالية لخسارة الوزن قناة 218 24/05/2020 | 6:45 م

يرتبط رجيم الماء والليمون بالمشاهير وبالمغنية الأميركية بيونسيه تحديداً التي اعتمدته بعد الولادة وفقدت الكثير من وزنها وقد اتبعه الكثير من

نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟ 24/05/2020 | 6:45 م

نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟

: متحرميش نفسك من الكعك.. رجيم عيد الفطر 24/05/2020 | 6:45 م

مع أول أيام عيد الفطر هل لا زلت تريدين الحفاظ على رشاقتك وتصمدى أماما حلويات العيد إليك رجيم عيد الفطر يقدمه موقع بولد سكاى الهندى. اقرأ أيضا: تناولى ما تشتهين وتخلصى من وزنك الزائد مع رجيم عيد ...

رجيم الدكتور أوز بالتفصيل مجلة سيدتي 24/05/2020 | 6:45 م

قدم الدكتور أوز الرجيم الغذائي لفقدان الوزن لمدة 21 يومًا ، مع الوعد بأنه سيساعد الأشخاص الذين يتبعونه على إنقاص الوزن رغم الشعور بالشبع و مع البقاء ممتلئين. يهدف النظام الذائي إلى البدء في إنقاص الوزن لمدة ثلاث أسابيع و لكن يجب أن يتبعه نظام غذائي متوازن. في النظام الغذائي لمدة 21 يومًا ، يُنصح بالحصول على معظم سعراتك الحرارية من الخضروات والبروتينات النباتية.

نظام وجبات رجيم سريع لإنقاص الوزن - موقع صباح مصر 18/05/2020 | 9:45 ص

عندما يكون هناك مناسبة طارئة فأنه يبحث الكثير عن رجيم سريع لإنقاص الوزن  7 كيلو في  7 أيام، وذلك لكي يكون مظهرك جذاب ورشيق وبدون وزن زائد، حيث أن هذا... اقرأ المزيد ←



رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل مجلة سيدتي رجيم وتخسيس رجيم الصيام المتقطّع من طرق التخسيس التي لاقت رواجًا في الآونة الأخيرة، لفعاليَّته في إنقاص الوزن، وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر، مما يدّل على إحراق...



اشترك ليصلك كل جديد عن رجيم وتخسيس

خيارات

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل   مجلة سيدتي
المصدر https://www.sayidaty.net/node/920841/صحة-ورشاقة/رشاقة-ورجيم/رجيم-الصيام-المتقطع-بالتفصيل https://www.sayidaty.net
حذف الاخبار (Request removal)
اذا كنت تملك هذا المحتوي وترغب في حذفه من الموقع اضغط علي الرابط التالي حذف المحتوى
التعليقات علي رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل مجلة سيدتي

اترك تعليقا


قولي © Copyright 2014, All Rights Reserved Developed by: ScriptStars