تعرفي على فوائد اتباع حمية ’Eat Clean أو الأكل النظيف’ في خسارة الوزن
21/09/2019 | 1:45 ص 0 comments
الأكل النظيف أو Eat Clean، هو نظام غذائي بسيط يكمن في تناول جميع الأطعمة المغذية في حالتها الطبيعية، خالية من المواد الكيميائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتين والدهون الصحية، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة. بالإضافة إلى ذلك، هذا الرجيم يتطلّب أيضاً تجنّب
الأكل النظيف أو Eat Clean، هو نظام غذائي بسيط يكمن في تناول جميع الأطعمة المغذية في حالتها الطبيعية، خالية من المواد الكيميائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتين والدهون الصحية، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة. بالإضافة إلى ذلك، هذا الرجيم يتطلّب أيضاً تجنّب الأطعمة المالحة، السكريات، الدهون والبروتينات غير الصحية.
وفي هذا المقال سنُعرفكِ على فوائد اتباع حمية الأكل النظيف أو Eat Clean على الصحة والرشاقة، وأهم الأطعمة المسموح بتناولها وأخرى يجب تجنبها طوال فترة اتباع هذا الرجيم.
فوائد حمية الأكل النظيف الجمالية والصحية إن التعامل مع حمية الأكل النظيف بإنتظام كأسلوب حياة وليس كفترة نظام غذائي للرجيم وحسب، سيمنحكِ العديد من الفوائد الجمالية والصحية:
- تحسين صحة البشرة، الشعر والأظافر. - تعزيز جهاز المناعة. - تحسين أداء الجهاز الهضمي. - تقليل الإمساك. - زيادة معدل ساعات النوم في هدوء وبالتالي شحن طاقتكِ.
فوائد حمية الأكل النظيف في خسارة الوزن تعتبر حمية الأكل النظيف، نظام غذائي للرجيم غني بالألياف الغذائية من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، المكسرات والبروتينات الخالية من الدهون وبالتالي فإن اتباعها سيساعدكِ في السيطرة على نسب الكوليسترول وفي التحكم في ثبات نسبة السكر في الدم. كما ستجنبكِ هذه الحمية تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية المرتفعة. هذا بالإضافة إلى الامتناع عن تناول السكر والملح، وجميعها عوامل ستساعدكِ في انقاص الوزن بسهولة.
أهم الأطعمة المدرجة في قائمة حمية الأكل النظيف 1- الفواكه والخضروات يوصى بتناول وجبات من الفواكه والخضروات يومياً إذ ارتبط تناول هذه الأطعمة بإنقاص الوزن وتقليل المشاكل الصحية. إذا كنتِ ترغبين في تناولها على طريقة حمية الاكل النظيف فاتبعي هذه الخطوة التالية:
- تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من الخضروات المتنوعة و3 وجبات من الفاكهة كل يوم.
2- الحبوب الكاملة يوصي خبراء التغذية حول العالم بتناول الحبوب الكاملة لأنها غنية بطبيعتها من الألياف الغذائية، بالتالي فهي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض السكري، القلب والسرطان مع سهولة خسارة الوزن. اتبعيها في حمية الأكل النظيف كالتالي:
- تناولي على الأقل 3 حصص (15 جم) من الحبوب الكاملة يومياً وتشمل:
- الشوفان. - القمح. - الشعير. - الأرز البني. - الكينوا. - الذرة.
3- البروتينات الصحية اختاري في حمية الأكل النظيف تناول البروتينات الخالية من الدهون والتي تحتوي على الاحماض الامينية المسؤولة عن نشاط الإنزيم الذي يحفز ردود الفعل في الجسم وادراكها مع كل وجبة على مدار اليوم، مثل:
- الأسماك. - الدجاج. - اللحوم الحمراء بكميات محدودة. - العدس، المكسرات، البذور والفاصوليا.
ضرورة تجنّب الأطعمة المصنّعة والسكريات من المعروف ان العديد من الأطعمة المصنعة والجاهزة للأكل تحتوي على إضافات كيميائية ضارة بالصحة، بل وتكون منخفضة في الفيتامينات والمعادن ومشبعة بالسكر الصناعي المضاف إليها. بما ان الهدف من حمية الأكل النظيف هو البقاء على مقربة من كل ما هو طبيعي في الأكل، لذلك، من الأفضل التخلي عن تناول جميع الوجبات الجاهزة السريعة.
زيارة الموضوع الاصليتعرفي على فوائد اتباع حمية ’Eat Clean أو الأكل النظيف’ في خسارة الوزن
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
وصفة أقوى من أي دايت .. سر رهيب من التراث المغربي ينسف الدهون والكرش العنيد خلال 5 أيام!!.. مش هتحتاجي لا رياضة ولا حرمان بعد النهاردة!! - بوابة الزهراء
في عالم الأعشاب والطب البديل، لا تزال الأسرار القديمة تدهشنا كل يوم. ومن قلب التراث المغربي العريق، خرجت وصفة شعبية كانت معروفة منذ قرون في الأوساط الأمازيغية
أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 22-4 2025.. سبحان الله وبحمده (مائة مرة) -
حثَّ الشرع الشريف على الإكثار مِن الذكر على الوَجهِ الذي يعُم كلَّ الأوقاتِ وأنواعِ الذكر؛ فقال سبحانه: ﴿يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا﴾ [الأحزاب: 41].
وداعا للدايت .. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات
وداعا للدايت.. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات برس بي
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط.. خبير تغذية يكشف مصراوى
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط خبير تغذية يكشف | مصراوى
5 نصائح فعالة لإنقاص الوزن خلال فصل الصيف الكونسلتو
بالجدول الزمني هذه خطواتك لإنقاص الوزن في الصيف | الكونسلتو
اليوم السابع
بوابة اليوم السابع الاخبارية تقدم احدث واهم اخبار مصر على مدار اليوم كما نقدم اهم اخبار الرياضة والفن والاقتصاد والحوادث
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة؟. مصراوى
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة الإفتاء توضح | مصراوى
تعرفي على فوائد اتباع حمية ’Eat Clean أو الأكل النظيف’ في خسارة الوزن رجيم وتخسيس الأكل النظيف أو Eat Clean، هو نظام غذائي بسيط يكمن في تناول جميع الأطعمة المغذية في حالتها الطبيعية، خالية من المواد الكيميائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتين والدهون الصحية، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة. بالإضافة إلى ذلك، هذا الرجيم يتطلّب أيضاً تجنّب
التعليقات علي تعرفي على فوائد اتباع حمية ’Eat Clean أو الأكل النظيف’ في خسارة الوزن