نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟
اليوم 18:45 م 0 comments
نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟
تكثر أنواع الأنظمة الغذائية التي يعتمدها الناس لإنقاص وزنهم والحصول على الجسم الرشيق الذي يحلمون به، من أنواع الدايت الجديدة نسبياً والتي يتم التداول باسمها على نطاق واسع مؤخراً، نذكر نظام قرَطاي المعروف أيضاً بتسمية Canan Karatay Diet تيمّناً بجراحة القلب التركية "كانان قرَطاي" التي استطاعت التوصّل إليه نتيجة سنوات عديدة من الأبحاث العلمية.
وقد أصبح هذا النظام الذي نطلعك عليه في السطور التالية، يحظى بشعبية واسعة في تركيا كما وفي مختلف أنحاء العالم نظراً إلى الفاعلية الكبرى التي أثبتها في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. فما هو هذا الدايت واين يكمن سر نجاحه؟
تعريف نظام قرَطاي
يمكن النظر إلى هذا الدايت على أنه أسلوب حياة أكثر من كونه نظام غذائي صارم، وهو يجمع بين دايت البحر المتوسط الصحي ودايت الكيتو الغني بالدهون وبالبروتين. وتعتبر الدكتورة قرَطاي أن وجبة الفطور هي الوجبة الأساسية في اليوم والأهم بالنسبة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لذلك فإن الحصول على وجبة فطور صحية وغنية هو من الأساسيات التي يقوم عليها هذا النظام، على أن لا تحتوي هذه الوجبة على السكر.
وهنا ننتقل إلى الشرط الثاني لنجاح هذا النظام، وهو الابتعاد عن السكريات بكاملها، بما فيها سكر الفواكه والعسل والسكر الصناعي والسكر المستخرج من الذرة، لذلك يجب الابتعاد عن عصير الفواكه الذي يؤدي إلى ارتفاع معدل السكر بشكل مفاجئ في الدم، مما يزيد من معدل الدهون الثلاثية. كما ويجب أيضاً التقليل من النشويات قدر الإمكان للأسباب نفسها.
ويقوم هذا النظام أيضاً على الاكتفاء بالوجبات الرئيسية التي يحددها، كما وعلى تناول كمية كافية من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وهذه الدهون ضرورية لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون الضارة التي يمكن أن تتراكم فيه.
ويجب أيضاً الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة والمعلبة، وعن تناول الأطعمة المقلية بزيت الذرة وزيت دوار الشمس وزيت الكانولا، إضافة إلى شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء خلال اليوم لتعزيز الأيض ومساعدة الجسم في التخلص من السموم.
أمثلة عن وجبات نظام قرَطاي
وجبة الفطور:كوب من الشاي أو الحليب من دون سكر، بيضتان مسلوقتان أو مقليتان في زيت الزيتون أو السمن البلدي أو الزبدة الطبيعية الخالية من الدهون المهدرجة، ويمكن استهلاك أربع بيضات في اليوم. يمكن إضافة اللحم أو الخضروات إلى البيض، قطعة من الجبن القليل الملح والكامل الدسم، نصف كوب من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة، زيتون أسود بمعدل 8-10 حبات، كمية غير محددة من الخضروات الطازجة.
وجبة الغذاء:أي نوع من اللحوم أي اللحم الأحمر أو الدجاج أو الأسماك، محضر مع غضافة زيت الزيتون إليه، ترافقه كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على الخضروات الطازجة وعلى كمية من زيت الزيتون، مع طبق من الخضار المطبوخ ولكن يجب استبعاد الخضروات الغنية بالنشويات مثل البطاطس والبازيلاء والقلقاس، ويمكن غضافة ثلاث ملاعق من العدس المطبوخ أو الفريكة أو الفاصولياء البيضاء لثلاث مرات في الأسبوع فقط.
وجبة العشاء:تحتوي هذه الوجبة على صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الطازجة وكوب من اللبن الزبادي.
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
هتخس 4 كيلو في اسبوع.. أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن هينسف الكرش نهائيا...حسام موافي يوضح
يقبل العديد على أقوى وأسرع رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن لأنه يساعد على تخسيس 4 كيلوجرامات من الوزن، فهو حل مثالي لمن يعانون من السمنة، ومن خلال هذا الرجيم يمكن
رانيا يوسف: طقوسي في العيد «أنتخة» وشرب زنجبيل.. ورشاقتي مش دايت - فن -
كشفت الفنانة رانيا يوسف، طقوسها في عيد الفطر المبارك، المتمثلة في الراحة على الأريكة في المنزل، وشرب الزنجبيل وممارسة الرياضة.
لفقدان الوزن بعد العيد.. «رجيم الماء» الحل الأمثل
يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بعد عيد الفطر المبارك، وذلك نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق وسكر بكثرة، مثل الكحك والبسكويت، ولخسارة تلك الكيلو جرامات، ينصح الخبراء بشرب كثير من الماء بكميات ومواعيد محدده لخسارة ذلك الوزن، ويسمى ذلك النظام بـ«رجيم الماء».
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرامًا.. ماذا تعرف عن رجيم الماء الكونسلتو
بعد فقدان محمد ممدوح 45 كيلوجرام ا ماذا تعرف عن رجيم الماء | الكونسلتو
تخلص من الوزن الزائد في العيد واتبع رجيم الـ3 أيام -
بعد رمضان والعيد، يزداد بنسبة كبيرة وزن الشخص، ويترتب على ذلك الرغبة في التخلص من الوزن الزائد.
«مش هتحس بتعب».. حسام موافي يكشف أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان - منوعات -
بعد ساعات الصيام الطويلة يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة على الإفطار، ظنًا منه أنّ ذلك سيجعله يتجنب الشعور بالجوع خلال النهار وحتى أذان المغرب.
هل مشروبات «الدايت» تزيد من خطر الإصابة بانتظام ضربات القلب؟.. دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة أن شرب لترين أو أكثر أسبوعياً من مشروبات الدايت يزيد من خطر الإصابة بحالة من عدم انتظام ضربات القلب، تعرف باسم الرجفان الأذيني ، وذلك بنسبة 20%.
نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟ رجيم وتخسيس نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟
التعليقات علي نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟