نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟
24/05/2020 | 6:45 م 0 comments
نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟
تكثر أنواع الأنظمة الغذائية التي يعتمدها الناس لإنقاص وزنهم والحصول على الجسم الرشيق الذي يحلمون به، من أنواع الدايت الجديدة نسبياً والتي يتم التداول باسمها على نطاق واسع مؤخراً، نذكر نظام قرَطاي المعروف أيضاً بتسمية Canan Karatay Diet تيمّناً بجراحة القلب التركية "كانان قرَطاي" التي استطاعت التوصّل إليه نتيجة سنوات عديدة من الأبحاث العلمية.
وقد أصبح هذا النظام الذي نطلعك عليه في السطور التالية، يحظى بشعبية واسعة في تركيا كما وفي مختلف أنحاء العالم نظراً إلى الفاعلية الكبرى التي أثبتها في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. فما هو هذا الدايت واين يكمن سر نجاحه؟
تعريف نظام قرَطاي
يمكن النظر إلى هذا الدايت على أنه أسلوب حياة أكثر من كونه نظام غذائي صارم، وهو يجمع بين دايت البحر المتوسط الصحي ودايت الكيتو الغني بالدهون وبالبروتين. وتعتبر الدكتورة قرَطاي أن وجبة الفطور هي الوجبة الأساسية في اليوم والأهم بالنسبة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لذلك فإن الحصول على وجبة فطور صحية وغنية هو من الأساسيات التي يقوم عليها هذا النظام، على أن لا تحتوي هذه الوجبة على السكر.
وهنا ننتقل إلى الشرط الثاني لنجاح هذا النظام، وهو الابتعاد عن السكريات بكاملها، بما فيها سكر الفواكه والعسل والسكر الصناعي والسكر المستخرج من الذرة، لذلك يجب الابتعاد عن عصير الفواكه الذي يؤدي إلى ارتفاع معدل السكر بشكل مفاجئ في الدم، مما يزيد من معدل الدهون الثلاثية. كما ويجب أيضاً التقليل من النشويات قدر الإمكان للأسباب نفسها.
ويقوم هذا النظام أيضاً على الاكتفاء بالوجبات الرئيسية التي يحددها، كما وعلى تناول كمية كافية من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وهذه الدهون ضرورية لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون الضارة التي يمكن أن تتراكم فيه.
ويجب أيضاً الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة والمعلبة، وعن تناول الأطعمة المقلية بزيت الذرة وزيت دوار الشمس وزيت الكانولا، إضافة إلى شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء خلال اليوم لتعزيز الأيض ومساعدة الجسم في التخلص من السموم.
أمثلة عن وجبات نظام قرَطاي
وجبة الفطور:كوب من الشاي أو الحليب من دون سكر، بيضتان مسلوقتان أو مقليتان في زيت الزيتون أو السمن البلدي أو الزبدة الطبيعية الخالية من الدهون المهدرجة، ويمكن استهلاك أربع بيضات في اليوم. يمكن إضافة اللحم أو الخضروات إلى البيض، قطعة من الجبن القليل الملح والكامل الدسم، نصف كوب من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة، زيتون أسود بمعدل 8-10 حبات، كمية غير محددة من الخضروات الطازجة.
وجبة الغذاء:أي نوع من اللحوم أي اللحم الأحمر أو الدجاج أو الأسماك، محضر مع غضافة زيت الزيتون إليه، ترافقه كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على الخضروات الطازجة وعلى كمية من زيت الزيتون، مع طبق من الخضار المطبوخ ولكن يجب استبعاد الخضروات الغنية بالنشويات مثل البطاطس والبازيلاء والقلقاس، ويمكن غضافة ثلاث ملاعق من العدس المطبوخ أو الفريكة أو الفاصولياء البيضاء لثلاث مرات في الأسبوع فقط.
وجبة العشاء:تحتوي هذه الوجبة على صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الطازجة وكوب من اللبن الزبادي.
زيارة الموضوع الاصلينظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
وصفة أقوى من أي دايت .. سر رهيب من التراث المغربي ينسف الدهون والكرش العنيد خلال 5 أيام!!.. مش هتحتاجي لا رياضة ولا حرمان بعد النهاردة!! - بوابة الزهراء
في عالم الأعشاب والطب البديل، لا تزال الأسرار القديمة تدهشنا كل يوم. ومن قلب التراث المغربي العريق، خرجت وصفة شعبية كانت معروفة منذ قرون في الأوساط الأمازيغية
أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 22-4 2025.. سبحان الله وبحمده (مائة مرة) -
حثَّ الشرع الشريف على الإكثار مِن الذكر على الوَجهِ الذي يعُم كلَّ الأوقاتِ وأنواعِ الذكر؛ فقال سبحانه: ﴿يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا﴾ [الأحزاب: 41].
وداعا للدايت .. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات
وداعا للدايت.. أطعمة مثالية لخسارة الوزن ..ترفيه و منوعات برس بي
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط.. خبير تغذية يكشف مصراوى
5 قواعد ذهبية لصحة مليئة بالنشاط خبير تغذية يكشف | مصراوى
5 نصائح فعالة لإنقاص الوزن خلال فصل الصيف الكونسلتو
بالجدول الزمني هذه خطواتك لإنقاص الوزن في الصيف | الكونسلتو
اليوم السابع
بوابة اليوم السابع الاخبارية تقدم احدث واهم اخبار مصر على مدار اليوم كما نقدم اهم اخبار الرياضة والفن والاقتصاد والحوادث
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة؟. مصراوى
ما حكم الاستعاذة قبل القراءة في الصلاة وتكرارها في كل ركعة الإفتاء توضح | مصراوى
نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟ رجيم وتخسيس نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟
التعليقات علي نظام قرطاي لإنقاص الوزن... ما هي اسرار نجاحه؟