كيف تبرمج جسمك للصوم؟

مع ساعات الصوم الطويلة لهذا العام، التي تقارب 16 ساعة، لا بد من متابعة صحة أجسامنا طبياً وتغذوياً لتهيئتها لصيام هذا الشهر الفضيل، ولتحقيق

عمان- مع ساعات الصوم الطويلة لهذا العام، التي تقارب 16 ساعة، لا بد من متابعة صحة أجسامنا طبياً وتغذوياً لتهيئتها لصيام هذا الشهر الفضيل، ولتحقيق الفائدة الصحية من الصوم لأجسامنا. وهنا يتبادر إلى أذهاننا كيف يمكن أن نبرمج أجسامنا مع الصوم.في شهر رمضان يحدث تغيير مفاجئ في مواعيد الوجبات وفي الساعة البيولوجية، وكذلك في نوع الأغذية، ما يعرض الصائم إلى اضطرابات هضمية والإعياء والصداع الذي يصيب عددا كبيرا من الصائمين في أوائل الشهر الفضيل. ويمكن التقليل من الأعراض الجانبية للصوم باتباع النصائح التالية:- لا بد من متابعة الفحوص المخبرية الدورية لمن يعاني من أمراض الضغط أو السكري أو ارتفاع الدهون أو لمن يأخذ أدوية منتظمة، ويفضل إجراء فحوصات للاطمئنان على وظائف الكلى، وللأشخاص الأصحاء يعد إجراء فحوصات الدم للمعادن الرئيسة مهماً مثل؛ الحديد والزنك، إضافة إلى مستويات فيتامينات ب12 ود. - اشرب الماء وتجنب الجفاف: يساعد شرب الماء في المحافظة على صحة الجهاز الكلوي، إذ يمنع حدوث نقص في سوائل الجسم أثناء الصوم الذي يؤدي بدوره إلى حالات الدوخة والجفاف. ويشكل الماء حوالي 85 % من وزن الدماغ، وعندما يقل مستوى الماء في الجسم، يبدأ الدماغ بإنتاج مركبات من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة، ويتسبب إنتاج هذه المركبات بالتعب والصداع والإعياء للجسم. لذا يجب الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.ويحتاج جسم الإنسان يومياً إلى 2.5 إلى 3 لتر من الماء، ليتمكن من القيام بالعديد من الوظائف الحيوية المهمة بكفاءة، ومن أهمها قيام الماء بتنشيط عمل الكلى للتخلص من الفضلات والسموم والتخمرات الضارة والغازات، مع مراعاة تجنب شرب الماء المثلج، لأنه يسبب عسر الهضم ويزيد الشعور بالعطش. - التقليل من ملح الطعام عند تحضير الوجبات مع مراعاة تجنب الأغذية الغنية بالملح، لما لها من أثر في زيادة احتباس السوائل في الجسم، فتزيد الحاجة لشرب الماء وتسبب الجفاف.- البدء بتغيير الساعة البيولوجية تدريجيا عن طريق الاستيقاظ مبكرا وتنظيم النوم كي يتعود جسمك على الراحة وتعويض ساعات السهر، إضافةً إلى ضرورة تعويد الجسم على تناول الوجبات اليومية المتوازنة وبمواعيد منتظمة، بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة والسكاكر والأغذية المملحة، فهذا يسهم في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وإراحته قبل الصيام.- تناول السلطات والخضار والفواكه للاستفادة من قيمة أليافها الغذائية ومنع حالات التلبك المعوي أو الإمساك. - تناول كوب من اللبن الرائب مساء، لما له من فوائد مهمة للجهاز الهضمي والتقليل من التعب والإرهاق.- تقليل المعدل اليومي للتدخين وتناول المنبهات، بحيث تسمح للجسم أن يعمل بدون الاحتياج لهذه المواد أثناء الصوم. ويعد شهر رمضان تدريبا جيدا على قوة التحمل والابتعاد عن المنبهات، لمن يريدون التوقف عن التدخين.ربى العباسي            اختصاصية التغذية العلاجية

زيارة الموضوع الاصلي

كيف تبرمج جسمك للصوم؟

• المصدر http://www.alghad.com/articles/811050-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%A8%D8%B1%D9%85%D8%AC-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%83-%D9%84%D9%84%D8%B5%D9%88%D9%85%D8%9F?s=fb9662298d85956943eb351ffc14e1fb جريدة الغد
  

موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)

اقرأايضا

اليوم 14:45 م

المفتي السابق يعدد الانتصارات التاريخية في شهر رمضان المبارك مصراوى

المفتي السابق يعدد الانتصارات التاريخية في شهر رمضان المبارك تعرف عليها | مصراوى

12/05/2019 | 8:45 م

ننشر مواعيد عمل البنوك سابع أيام شهر رمضان

بوابة أخبار اليوم الإلكترونية

12/05/2019 | 8:45 م

دعاء اليوم السابع من شهر رمضان.. اَللّهُمَّ اَعِنّي فيهِ عَلى صِيامِهِ وَ قِيامِهِ.. - تريندات

مع بداية يوم جديد، تهلّ علينا فرصة جديدة للتقرب إلى الله وعمل الصالحات، ومن طرق عبادة الله -عزوجل- هي الدعاء، واليوم نقدم دعاء اليوم السابع من شهر رمضان

12/05/2019 | 8:45 م

أوقاف المنوفية: تنظيم 49 ملتقى فكريا ودينيا خلال شهر رمضان المبارك -

صرح الشيخ أحمد عبدالمؤمن العسيلي، وكيل وزارة الأوقاف بمحافظة المنوفية بأن المديرية تنظم خلال شهر رمضان الكريم 49 ملتقي فكريا ودينيا، مقسمة علي 3 أيام أسبوعيًا وهى السبت والإثنين والأربعاء، وذلك لتوعية المواطنين بأصول وقواعد الدين الإسلامي الصحيح، ومحاربة الفكر المتط

12/05/2019 | 8:45 م

: شاهد.. حركة البيع والشراء بأول سوق للسيارات فى شهر رمضان

شهدت سوق السيارات المستعملة في مدينة نصر حالة من الهدوء التام بحركة البيع والشراء فى الأسبوع الأول من شهر رمضان المبارك

12/05/2019 | 8:45 م

مصر البحوث الفلكية : شهر رمضان هذا العام 29 يوما

أكد الدكتور جاد القاضى رئيس المعهد القومى للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية، أن الحسابات الفلكية التي أجراها علماء المعهد كشفت أن عدة شهر رمضان للعام الهجري الحالي،

06/05/2019 | 1:58 ص

لا تنسى استقبال الشهر الكريم.. نص دعاء نية صيام شهر رمضان

لا تنسوا نية الصيام، من الان ، ودعاء دخول شهر رمضان الكريم ، " اللهم إني نويت أن أصوم رمضان كاملا لوجهك الكريم إيمانا واحتسابا، اللهم تقبله مني واجعل ذنبي مغفورا وصومي مقبولا "