10 أخطاء شائعة اثناء اتباع الرجيم
22/07/2017 | 3:50 ص 0 comments
10 أخطاء شائعة اثناء اتباع الرجيم
الحصول على جسم متناسق هو هدف يراود معظم الشباب وكبار السن والرياضيين ايضاً مما يجعلهم يقبلون على اتباع حمية غذائية "رجيم" للتخلص من الوزن الزائد إلا أن الأغلبية العظمي ترتكب أخطاء شائعة اثناء اتباع هذه الحمية مما يجعلهم غير راضيين والنتيجة هو الاقلاع عن " الرجيم ".
خبيرة التغذية العلاجية جيهان رسلان رصدت هذه الأخطاء التى تؤثر بشكل كبير على نفسية ونتيجة من يتبعون الحمية وتقول : هناك 10 اسباب رئيسية لعدم الحصول على نتائج من اتباع الحمية وهي :
1- الحمية القاسية
ان يكون مجموع ما تتناوله يومياً اقل من 800 سعر حراري وهنا الجسم يقوم بخفض معدل حرقه لكي يستطيع الموصلة بهذه الكمية القليلة من السعرات ، والحل هنا الارتفاع بالسعرات الحرارية يومياً وبالتبعة الواجبات الخفيفة على أن يكون مصدر هذه السعرات من البروتينات والخضار والفاكهة .
2- تخطي السعرات الحرارية المطلوبة
عكس الحالة السابقة ، تناول كمية أكبر من السعرات التى يحتاجها الجسم بالإضافة إلى تناول الوجبات بالتنقيط " Drip Diet " وهو شىء مختلف تماماً عن الوجبات الخفيفة ، الحل هنا تنظيمي ومراجعة ما يتم تناوله فستجد دائماً خلل .
3- الرياضة
يكتفي البعض باتباع الحمية الغذائية ويحصلوا على نتائج مرضية فى البداية ولكن بعد ذلك ومع الحفاظ على نفس النظام يدخل الجسم فى مرحلة " الثبات" والسبب هنا ثبات الجسم أى عدم القيام باي مجهود فالجسم الذى يتبع نظام حمية لفترة يتأقلم على المدخل له من السعرات الحرارية وهنا يجب القيام تحفيز الجسم خارجيا لرفع عملية الحرق عن طريق الرياضة ، لا يشترط "الجيم" ، المشي أو الحركة مرضيان.
4- الماء
شرب الماء من العوامل الهامة لكل من يتبع حمية غذائية وله دور مؤثر فى الحصول على نتائج ، الماء يساعد على انقاص الوزن ويحافظ على حيوية الجسم ، الكمية متفاوتة من شخص لأخر والشرط هنا أن عميلة التناول تكون على مدار اليوم .
5- النوم
النوم الكافي ليلاً من العوامل الهامة والرئيسية ايضاً فى عميلة انقاص الوزن ، يراعي هنا عدم تناول أى منبهات تحتوي على الكافيين .
6- تجاوز البرنامج
من الأخطاء الشائعة ، تجاوز الوجبات الخفيفة أو الاساسية اعتقاداً أنها تساعد على الحصول على نتائج أفضل وأسرع ، الخطأ هنا أنك لا تستطيع التحايل على الجسم هذه قاعدة اساسية ، تجاوز الوجبات يشعر بالجوع ويساعد على التخطي فى الوجبة الالية كما أنه يشعر بالشيع ، الحل هنا توزيع الواجبات على مدار اليوم والاستفادة من كامل العناصر الغذائية فى البرنامج.
7- الأمراض
هناك أمراض كالأنيميا أو الغدقة الدرقية أو نقص فيتامين "د" ، الجسم لا يستطيع الحرب فى جبهتين والحل علاج هذه الأمراض فى البداية قبل اتباع الحمية الغذائية.
8- خدعة المنتجات الدايت
من الأخطاء الشهيرة ، تناول المنتجات المخصصة للحمية بأي كميات اعتقاداً انها لا تحتوي على اى سعرات ، فالحقيقة أن هذه المنتجات سعراتها الحراية أقل فقط 20% من المنتجات العادية ولذلك تناول كميات سيضر بالجسم ويفسد الحمية.
9- مصادر السعرات الحرارية
يعتقد البعض أن عملية السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم هى عملية حسابية فقط ويدفعهم هذا للحصول على هذه السعرات من الحلويات والدهون غير الصحية وهذا خطأ حتى ولو كانت تتماشي مع عدد السعرات الحرارية المطلوب .
10- البلاتوه
البلاتوه يعني ثبات الوزن من أسبوعين إلى ثلاثة أو أكثر خلال مشوار الحمية على الرغم من النظام وتلافي كل الأخطاء ، وهذا طبيعي ويحدث فيه نتائج ضعيفة ومن الأخطاء هو تصور أن الموضوع ثبات بدون تغيير .
لمزيداً من التفاصيل والرد على الاستفسارات حول الموضوع تواصل مع اخصائية التغذية جيهان رسلان من هنا
زيارة الموضوع الاصلي10 أخطاء شائعة اثناء اتباع الرجيم
موقع قولي غير مسئول عن المحتوي المعروض، فهو مقدم من موقع اخر (سياسة الخصوصية)
طريقة عمل سمك فيليه بصوص الزنجبيل للرجيم - أطباق الأسماك وثمار البحر - أكلات رجيم -
سمك فيليه بصوص الزنجبيل للرجيم ... سمك الفيليه من أكثر أنواع الأسماك شهرة في العالم، وتتعدد طرق تحضيره منها المقلي والمشوي بنكهات وصلصات ومختلفة، تعرفي من مطبخ سيدتي على طريقة تحضير سمك الفيليه بصوص الزنجبيل للرجيم بخطوات بسيطة ومكونات متوفرة في مطبخك
حسام موافي يوضح حقيقة صادمة عن السكر الكونسلتو
حسام موافي يكشف حقيقة صادمة عن السكر مش هتقرب منه تاني | الكونسلتو
«الكيتو دايت».. تزيد الكوليسترول وتقلل بكتيريا الأمعاء
«الكيتو دايت».. تزيد الكوليسترول وتقلل بكتيريا الأمعاء
دراسة تربط بين بديل للسكر وجلطات الدم.. فهل صحيح أنّ مشروبات الدايت أسوأ من تلك العادية؟ - CNN Arabic
يقدم الدكتور سانجاي غوبتا، كبير المراسلين الطبيين لدى CNN، تقريرًا حول دراسة تربط المادة البديلة للسكر "إريثريتول" بارتفاع خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب. وتصدّرت هذه الدراسة عناوين الأخبار، حيث أشارت إلى أنّ المحلّيات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية، ترتبط بجلطات الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
هل الكيتو دايت هو السر الغامض لفقدان الوزن؟ سر خسارة الوزن السريع الذي لم تكن تعرفه - ترند نيوز
يعتبر نظام الكيتو دايت، هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون بشكل أساسي، ويهدف هذا النظام هو إدخال الجسم في حالة تسمى
طريقة عمل طريقة عمل خبز صحي للرجيم - أكلات رجيم - وصفات الخبز -
طريقة عمل خبز صحي للرجيم ... بمكونات غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم، تعلمي معنا في مطبخ سيدتي طريقة تحضير الخبز بطريقة صحية مناسبة للرجيم بسعرات حرارية منخفضة سيساعدك على خسارة وزنك بسهولة
دراسة تكشف آثار جانبية غير متوقعة لنظام الكيتو مصراوى
دراسة تكشف آثار جانبية غير متوقعة لنظام الكيتو | مصراوى
10 أخطاء شائعة اثناء اتباع الرجيم رجيم وتخسيس 10 أخطاء شائعة اثناء اتباع الرجيم
التعليقات علي 10 أخطاء شائعة اثناء اتباع الرجيم